Aunque la diabetes tipo 1 no es prevenible, la diabetes tipo 2, que representa la mayoría de los casos, sí se puede prevenir o retrasar a través de cambios en el estilo de vida. A continuación, se detallan los principales métodos para prevenir la diabetes:
Mantener un peso saludable
El sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo importantes. Mantener un índice de masa corporal (IMC) adecuado reduce significativamente el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Seguir una dieta balanceada
Consumir alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, cereales integrales y legumbres, ayuda a mantener estables los niveles de glucosa en sangre. Evitar alimentos procesados, altos en grasas trans y azúcares añadidos es fundamental.
Realizar actividad física regularmente
El ejercicio ayuda a reducir la glucosa en la sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina. Se recomienda al menos 30 minutos de actividad moderada (como caminar) cinco días a la semana.
Controlar el consumo de carbohidratos
Consumir carbohidratos con un índice glucémico bajo (como los cereales integrales) y equilibrar su ingesta durante el día puede ayudar a prevenir picos en los niveles de glucosa.
Evitar el sedentarismo
Permanecer sentado por largos periodos aumenta el riesgo de resistencia a la insulina. Se recomienda moverse o estirarse cada 30 minutos.
Evitar el consumo excesivo de alcohol
El consumo excesivo de alcohol puede aumentar los niveles de glucosa en la sangre y el riesgo de desarrollar diabetes. Modera tu consumo o evítalo completamente.
Dejar de fumar
Fumar aumenta el riesgo de diabetes tipo 2. Abandonar este hábito mejora la salud general y reduce el riesgo de complicaciones asociadas.
Monitorear la presión arterial y los niveles de colesterol
Mantener la presión arterial y los niveles de colesterol bajo control es importante para prevenir la diabetes, ya que la hipertensión y el colesterol alto están asociados con un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad.
Realizarse chequeos médicos regulares
Las personas con antecedentes familiares de diabetes, sobrepeso o mayores de 45 años deberían someterse a pruebas regulares para detectar niveles altos de glucosa en sangre.
Adoptar estos hábitos saludables no solo reduce el riesgo de diabetes tipo 2, sino que también mejora la calidad de vida en general, ayudando a prevenir otras enfermedades crónicas como las cardiovasculares.
Cuando hablamos de los Beatles hablamos posiblemente de la banda más influyente de todos los tiempos, del grupo que marcó una época, abanderó una generación y generó tendencia no sólo en lo musical, sino mucho más allá.
Hoy en día, Paul McCartney es el músico más rico de Europa, con una fortuna que ronda los 1,500 millones de dólares. Y no es por casualidad. Tanto él como los otros miembros de su banda acertaron al cubrirse muy bien las espaldas en tiempos de prosperidad, sabiendo asesorarse y confiar en las personas adecuadas. Las pólizas originales de Seguros contra accidentes firmadas por la banda británica se conservan en la sede del Lloyd’s of London como verdaderas joyas.
Canciones con mensajes
«Take out some insurance on me, baby», curiosamente no fue en la más evidente, pues se limita completamente a hablar de amor y menciona los seguros solo de forma metafórica.
En «Tax Man», nos dieron una crítica a la feroz política de impuestos, que ellos mismos sufrieron en 1966, disfrazada de una canción pegajosa y alegre.
La canción «Money (That’s what I want)» originalmente del cantante Barrett Strong, llamó la atención de los Beatles en 1963, tras quedar impactados por la fiebre capitalista al rededor de su marca.
En su canción «Baby you’re a rich man», aconsejaban invertir bien el dinero antes que simplemente guardarlo, además de ser una critica satírica leve a Brian Epstein (su mánager) y gente de su misma clase social, diciéndoles que deben dejar de quejarse frente a otros y comenzar a apreciar la dicha económica que gozan.
«You never give me your money» , que habla sobre gastos, negocios y lo mal que luce una situación cuando el dinero hace falta. Para escribir la canción, Paul McCartney se inspiró en los problemas económicos que transitaba la corporación de The Beatles, Apple Corps en 1969.
«When I’m 64″ fue escrita por Paul McCartney cuando sólo tenía 16 años, en ese entonces se preocupaban por el futuro de su generación, por la manera de ahorrar durante el resto de su vida y por como viviría esa edad en un futuro.
Influencia
Curiosamente, los Beatles realizaron varias profecías con respecto a las ventajas de la inversión aplazada por impuesto (tax-deferred investing) y también se dieron cuenta de que una buena política de seguros podría ser positiva cuando vinieran épocas de crisis.
El grupo británico, pese a que pagó cara su ingenuidad en el arranque de su carrera musical, tuvo muchos aciertos en materia de gestión económica: saldar lo antes posible sus deudas iniciales, contratar a un buen administrador (Brian Eipstein), firmar un seguro de vida, contar con seguros de accidentes en sus giras y realizar un plan de seguros a largo plazo.
Su gran gestión económica ha hecho que incluso se hayan escrito libros sobre el tema al rededor de ellos, como por ejemplo «Come together: the company wisdom of the Beatles», sirviendo de guía para compañías, emprendedores y empresarios.
Su influencia marcó a más de una generación, invadiendo películas, la moda, el estilismo, pinturas, el teatro y obviamente la música. ¿Cuántos de los mensajes en sus canciones llegaron de forma implícita a oídos jóvenes atentos de aquel entonces? Quizá nunca lo sabremos con seguridad, pero estamos seguros de que en más de una persona despertó algún pensamiento sobre temas económicos y de planeación.
Es importante hacer eco de todas estás reflexiones sobre el futuro, y puede ser un buen punto de partida para considerar la ayuda que puede brindarnos un Seguro. Algunos hechos para no hacernos desfalcar grandes cantidades de dinero ante imprevistos, otros para asegurar una buena calidad de vida a nuestros seres queridos en caso de que faltemos, otros para que logremos metas, tengamos un retiro digno o un gran viaje lleno de tranquilidad.
Estudios recientes han demostrado que hay actividades que puedes realizar para disminuir los factores de riesgo, aunque no al 100%, pues ninguna persona está exenta de padecer cáncer de mama, independientemente de su edad y su género.
1) Aliméntate sanamente
Según el Memorial Sloan Kettering Cancer Center y el Instituto Mexicano del Seguro Social, mantener una alimentación balanceada y rica en fibra ayuda a disminuir los riesgos de padecer cáncer de mama.
Algunos de los alimentos recomendados son: –Verduras de hoja verde, coles, verduras coloridas y setas asiáticas (trata de consumirlas crudas en la medida de lo posible). – Frutas como el aguacate, uvas, papaya, cítricos, fresas y frutos del bosque. – Proteínas como huevo, carne magra o blanca, pescados ricos en omega 3 y carne orgánica. – Granos enteros como arroz integral, quinoa y avena.
Para beber, inclínate por el agua natural o el té verde. En cuanto a los condimentos, utiliza aceite de olivo para cocinar e incorpora cúrcuma, soya y canela a tu dieta.
Lo que se debe evitar: Se debe moderar la ingesta de alcohol y disminuir el consumo de azúcares refinadas. También evitar el consumo de grasas y alimentos ahumados o muy procesados. Evita también saltarte comidas y espaciarlas de manera irregular.
2) Elimina el tabaco
De acuerdo con un estudio publicado por el Instituto Nacional del Cáncer, el tabaquismo está vinculado a un mayor riesgo de desarrollar cáncer de mama.
3) Haz ejercicio y cuida tu peso
Practicar de 30 a 60 minutos diarios de ejercicio te ayudará a mantener tu cuerpo activo y oxigenado, así como a evitar la obesidad y el sobrepeso, ambos factores de riesgo de cáncer de mama.
Pero si tienes poco tiempo, puedes utilizar las escaleras en vez del ascensor, caminar o ir en bicicleta en trayectos cortos, o hacer aeróbicos durante 30 minutos al día.
4) Dormir
Dormir poco está relacionado con la incidencia del cáncer de mama. Investigadores de la Universidad de Rochester en Nueva York, encontraron que cerca del 70% de las mujeres con esta enfermedad en Estados Unidos tiene problemas de sueño, siendo el insomnio uno de los más frecuentes.
En México, Reyes Haro Valencia, director del Instituto Mexicano de Medicina Integral del Sueño (IMMIS), ha indicado que un sueño poco reparador afecta al sistema inmunológico, propiciando la aparición de enfermedades, como el cáncer de mama.
Trata de dormir al menos 7 horas diarias, aunque lo recomendable es que sean 8.
5) Si eres mujer, dale pecho a tu bebé
Está demostrado que mejorar las cifras de lactancia materna en el mundo podría prevenir unas 20,000 muertes maternas por cáncer de mama al año. Esta acción no solo protege al bebé, sino que te ayuda a disminuir el riesgo de padecer cáncer de mama.
6) Realízate exámenes frecuentemente
Es muy importante que según tu edad, te realices periódicamente los exámenes correspondientes:
Autoexamen: 1 vez al mes a partir de tu primera regla o de los 20 años. Realízalo 8 días después de tu periodo o selecciona 1 día del mes si es que estás en la menopausia.
Ultrasonido mamario: 1 vez al año a partir de tu primera regla o de los 20 años. Es el examen que debes hacerte si eres menor de 40 años.
Mastografía: 1 vez al año si eres mayor de 40 años.
Si en tu familia existen antecedentes de cáncer de mama consulta con tu médico cada cuánto tiempo y a partir de qué edad debes realizarte los exámenes de control y chequeo.
7) Consultar a tu médico
Antes de empezar una nueva dieta o comenzar a realizar alguna actividad física, es importante que acudas con un especialista. Además de orientarte con temas como la alimentación o el ejercicio, tu médico también te orientará con los exámenes y las revisiones de rutina, así que no olvides comentarle cualquier cambio que notes en tus pechos.
¿Sabías que hay seguros que cubren el Cáncer de Mamá? Es una gran idea contar con uno, pues de ser necesario puede ayudarnos mucho con nuestras consultas y tratamientos. Contáctanos… ¡Podemos ayudarte!
Hoy en día, Paul McCartney es el músico más rico de Europa, con una fortuna que ronda los 1,500 millones de dólares. Y no es por casualidad. Tanto él como los otros miembros de su banda acertaron al cubrirse muy bien las espaldas en tiempos de prosperidad, sabiendo asesorarse y confiar en las personas adecuadas. Las pólizas originales de Seguros contra accidentes firmadas por la banda británica se conservan en la sede del Lloyd’s of London como verdaderas joyas.
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