Llego el invierno, si tienes planeado viajar durante esta época, especialmente a lugares fríos, checa estos 7 tips:
1- Consultar el clima de los lugares a visitar
Así puedes prevenir situaciones diversas y prepararte con anticipación, llevar ropa adecuada y accesorios útiles como paraguas, guantes, etc…
2- Planificar el hospedaje de acuerdo a los planes, presupuesto y reviews
Aunque muchos disfrutan de sus vacaciones yendo de un lugar a otro, es importante saber que el lugar al que llegarán a descansar es agradable, limpio y seguro, además claro, de estar dentro de su presupuesto, por ello es importante buscar dónde se quedaran con antelación, revisar opiniones de viajeros en redes, ver las zonas aledañas en google maps, consultar cupo en las fechas requeridas, amenidades, etc…
3- Dejar todo seguro en casa
Cuando uno sale de viaje desea desconectarse de todo y dedicarse a disfrutar del descanso, por ello, es importante tomar precauciones en casa, para no tener pendiente e inquietudes durante el viaje. Haz una lista con pendientes de seguridad la casa antes de salir y asegúrate de tachar todos los puntos; cerrar el patio, cerrar ventas, verificar el gas, desconectar aparatos, etc…
4- Lleva ropa adecuada para el viaje, incluyendo cambios extra
Uno nunca sabe que cosas pueden pasar durante un viaje, por eso es importante llevar ropa extra, que puede salvarte si llegas a ensuciar o romper alguna prenda, además de poder usar ropa adicional en caso de frio.
5- Si viajan en auto es importante tenerlo en optimas condiciones, llévalo al taller con antelación y verifica todos los niveles
Las fallas vehiculares pueden ser la diferencia entre un buen viaje y un mal viaje, si bien nada nos garantiza estar exentos de ellos, tomar precauciones con antelación nos puedan dar la tranquilidad de saber que hicimos lo posible por tener todo en orden.
6- Tengan una planificación abierta a cambios, con opciones adicionales
Ojala no sea el caso, pero a veces los planes cambian, y en un viaje el tiempo es limitado, por eso es importante tener planes de respaldo y contemplar lugares extra que podrían visitar en caso de algún contratiempo con sus puntos principales
7- Viajen seguros y tranquilos con un Seguro de viaje
El mejor respaldo que puedes tener para tu familia, tu vehículo y tus gastos efectuados, es sin duda, un seguro. Además de considerar todos los beneficios que un seguro de auto puede ofrecerles para los viajes en carreta, es increíble la cantidad de asistencias que un Seguro de viaje puede tener para ustedes, compensación y coberturas por vuelos demorados o cancelados, acceso al área vip del aeropuerto, cobertura por perdida de equipaje, asistencia por perdida de documentos, asistencia médica, ayuda con medicamentos, hospitalización etc… Sin duda, contar con un Seguro de viaje les puede dar muchísima tranquilidad en diferentes situaciones.
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El viernes anterior al equinoccio del marzo se celebra el Día Mundial del Sueño, con la finalidad de sensibilizar a la población acerca de la importancia de dormir bien. Además, se pretende tratar las causas y síntomas de la falta de sueño, un problema que si no es tratado a tiempo puede ocasionar serios problemas de salud.
Este 2023, el Día Mundial del Sueño será el 17 de marzo.
El lema de 2023 es «El sueño es esencial para la salud». Todos los expertos están de acuerdo en que, al igual que la buena alimentación y el ejercicio físico moderado, el sueño de calidad es un hábito fundamental para el bienestar físico, mental y social.
Para la fundación World Sleep Society, el sueño es uno de los pilares esenciales para una salud óptima. Por esta razón, ha propuesto algunos consejos útiles:
1.- Los trastornos del sueño, aunque muchas personas piensen lo contrario, pueden prevenirse e incluso tratarse, sin embargo un alto porcentaje de los afectados, no buscan ayuda. En estos casos, lo más recomendable, es ponerse en manos de un especialista.
2.- Un sueño de calidad, está determinado por la cantidad de horas adecuadas que una persona dedique al descanso. Esto le brindará la fuerza y la energía necesaria para que su salud no se vea afectada. Establece tu propio horario y trata de cumplirlo de forma regular.
3.- Es importante que el sueño sea profundo e ininterrumpido, para que sea realmente reparador.
4.- Trata de usar ropa cómoda y fresca y asegúrate de que la habitación tenga una temperatura agradable.
5.- Sí acostumbras dormir una siesta durante el día, evita que sea muy larga.
6.- Evita comer o hacer ejercicios unas horas antes de irte a dormir.
7.- Evita la ingesta de bebidas como el café, el té, chocolate o alcohol, al menos 6 horas antes de ir a descansar.
8.- Ver la falta de sueño, como un problema de salud y una epidemia global, puede ayudar a buscar salidas satisfactorias con programas de investigación y así minimizar los daños y consecuencias de este mal para toda la sociedad.
9.- El Instituto Europeo del Sueño estima que ver televisión y revisar el celular antes de dormir aumentan la estimulación cognitiva del cerebro. Es recomendable leer un libro o escuchar música relajante, para disminuir la actividad cerebral y lograr un mejor descanso.
La diabetes es una enfermedad crónica que aparece cuando el páncreas no produce insulina suficiente o cuando el organismo no utiliza eficazmente la insulina que produce.
El Día Mundial de la Diabetes se celebra cada 14 de noviembre desde 1991, promovido por la Federación Internacional de Diabetes (FID) y la Organización Mundial de la Salud (OMS). Esta celebración se inventó ante el preocupante aumento en la incidencia de la enfermedad alrededor del mundo.
La fecha del 14 de noviembre se escogió porque coincide con el aniversario de Frederick Banting, quien, junto con Charles Best, concibió la idea que les conduciría al descubrimiento de la insulina en octubre de 1921.
Para conmemorar esta fecha especial, les compartimos 5 consejos para controlar y prevenir la diabetes.
1. Baja de peso
Bajar de peso reduce el riesgo de desarrollar diabetes. Las personas que participaron en un estudio de La American Diabetes Association (Asociación Americana de la Diabetes), redujeron el riesgo de desarrollar diabetes en casi un 60% después de bajar aproximadamente el 7% de su peso corporal con cambios en la actividad física y en la dieta.
Determina una meta para la pérdida de peso según tu peso actual. Habla con el médico sobre objetivos y expectativas a corto plazo que sean razonables, como bajar de 1 a 2 libras (de 0,45 kg a 0,90 kg) por semana.
2. Haz más actividad física
La actividad física regular tiene muchos beneficios. El ejercicio puede ayudarte a:
Bajar de peso
Bajar tu nivel de glucosa sanguínea
Aumentar tu sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a mantener tu glucosa sanguínea dentro de un rango normal
Recuerda realizar ejercicio regularmente:
Ejercicio aeróbico. Intenta hacer 30 minutos al día de ejercicio aeróbico de moderado a intenso, como caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta o correr. Se recomienda completar al menos 150 minutos por semana de este tipo de ejercicio
Ejercicio de resistencia. Los ejercicios de resistencia, aumentan la fortaleza, el equilibrio y la capacidad de mantener una vida activa si se hacen de 2 a 3 veces por semana. El entrenamiento de resistencia comprende levantamiento de pesas, yoga y calistenia.
3. Consume alimentos saludables
Los alimentos con un alto contenido de fibra promueven la pérdida de peso y reducen el riesgo de sufrir diabetes. Consume una variedad de alimentos saludables con un alto contenido de fibra, como por ejemplo:
Frutas, como tomates, pimientos y frutas de los árboles
Vegetales sin almidón, como hortalizas de hoja verde, brócoli y coliflor
Legumbres, como frijoles, garbanzos y lentejas.
Cereales integrales, como pastas y panes integrales, arroz integral, avena entera y quinua.
Estos son algunos beneficios de la fibra:
Retrasa la absorción de azúcares y reduce los niveles de glucosa en la sangre.
Interfiere en la absorción de colesterol y grasa en la alimentación.
Controla otros factores de riesgo que afectan la salud del corazón, como la presión arterial y la inflamación.
Te ayuda a comer menos porque los alimentos con un alto contenido de fibra producen mayor saciedad y brindan mucha energía.
Evita los alimentos que sean «carbohidratos malos», es decir, aquellos que tengan un alto contenido de azúcar con poca fibra o nutrientes: pan blanco y productos de pastelería, pasta de harina blanca, jugos de frutas, y alimentos procesados con azúcar o jarabe de maíz alto en fructosa.
4. Consume grasas saludables
Los alimentos grasos tienen un contenido elevado de calorías y deben consumirse con moderación. Para bajar de peso y ayudar a controlarlo, tu dieta debería incluir una variedad de alimentos con grasas insaturadas, que algunas veces se llaman «grasas buenas».
Las grasas insaturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas, favorecen los niveles de colesterol saludable y la buena salud vascular y del corazón. Estas son algunas fuentes de grasas saludables:
Aceite de oliva, aguacate y coco.
Frutos secos y semillas, como almendras, cacahuates, linaza y semillas de calabaza
Pescados grasos, como el salmón, la caballa, las sardinas, el atún y el bacalao
Las grasas saturadas, las «grasas malas», están en los lácteos y carnes. Estas grasas deben constituir una parte reducida de tu alimentación. Puedes limitar el consumo de grasas saturadas si te alimentas con productos lácteos con bajo contenido de grasas y carne de pollo y cerdo magra.
5. Cuenta con un Seguro de Gastos Médicos
Con un seguro de gastos médicos puedes hacerte estudios para cuidar tu salud y prevenir a tiempo enfermedades que podrían complicarse en el futuro. Además, puedes estar cubierto contra la diabetes, y así contar con los tratamientos, medicinas y atenciones adecuadas y necesarias para sobrellevar la enfermedad de la mejor manera posible.
Hay muchos tipos de seguros con múltiples coberturas que pueden ayudarte a prevenir y tratar diversas enfermedades sin tener que desfalcar tus ahorros. Previniendo, cuidas tu salud y tu dinero.
Este 31 de octubre se celebró El Día Mundial de Ahorro, justo en medio de una gran inflación que nos ha pillado por sorpresa y parece que se quedará con nosotros más de lo esperado. ¿Qué podemos hacer para que el aumento de precios no tire a la basura la economía familiar?
1.- Conoce tu “número de supervivencia”
Saca cuentas y calcula la cantidad mínima mensual de dinero que necesitas para vivir. Si no tienes certeza de eso, será más difícil que puedas tener el control de tus finanzas.
2.- Liquida deudas y no te vuelvas a endeudar.
Una buena planificación y un buen presupuesto te ayudarán a liberar gran parte de tus ingresos destinados a reducir deudas y poder finalmente ahorrar. Ve primero por las deudas con las tasas de interés más altas y de ahí hacia abajo.
3.- ¿Necesitas tantas suscripciones?
Las membresías están a la orden del día. Un truco de ahorro para combatir la inflación es revisar cuántas tienes contratadas, cuáles son y hacer limpieza.
Si tienes Netflix, HBO y Amazon TV, seguro que puedes pasar sin una de ellas, e incluso sin dos, y optimizar tu gasto en ocio. A fin de cuentas, siempre tendrás tiempo de volver a ellas cuando termines con el catálogo de la otra. Y es que, saltar de una plataforma a otra puede ser un engorro y también un gasto innecesario.
4.- Busca alternativas de compra
Igual que compramos por impulso, también lo hacemos por costumbre. Repasa tu cesta de compras y verás muchos productos de marca que podrías cambiar por marcas más económicas que nunca has probado.
5.- Acércate a los productores
Entre más cerca estés de la fuente, más bajo será el precio de los productos. Organiza tus compras para comprar la mayor cantidad de cosas en una sola vuelta y busca mercados cercanos. Entre más grande sea el mercado y más cerca este de los productores, más dinero podrás ahorrar.
6.- Contrata un seguro
Puede sonar extraño, pero sufrir un accidente y lastimarte, pasar por una enfermedad, tener percance de salud o sufrir un accidente de auto, puede ser algo muy costoso, especialmente con la inflación y siendo gastos inmediatos que por lo general no tenemos contemplados. Un seguro resulta ser un salvavidas económico en situaciones así y existen de muchos tipos que se pueden ajustar a tu cartera.
Semana santa, visitar a la familia, cambiar de aires, escapar de la monotonía… hay muchas razones por las que salimos de casa. Es importante tomar en cuenta algunas precauciones y tomar medidas de seguridad extra, que nos ayuden a viajar con confianza y tranquilidad, pues durante ese tiempo nuestros hogares se quedan solos y vulnerables.
1.- Evita publicar que sales de vacaciones.
Espera a llegar a casa para compartir fotos y publicaciones en las redes sociales. Nunca sabes quién mira tu Facebook, Twitter o Instagram, y no quieres que la información de que no estas en casa caiga en las manos equivocadas.
2.- El COVID sigue ahí.
No hay que bajar la guardia, aún con la vacunación avanzando en todo el mundo y el posible cansancio acumulado por las nuevas reglas de convivencia, es importante recordar que podemos contagiarnos. Cosas como la sana distancia, desinfectar nuestras manos constantemente y usar cubrebocas pueden marcar la diferencia.
3.- Lleva contigo un power bank.
Uno nunca sabe qué pueda pasar. Si te pierdes, o te quedas varado en la carretera por una falla en tu vehículo, es importante mantenerse conectado, ya sea para pedir ayuda o para lograr ubicarse. No está de más contar un power bank a la mano.
4. Desconecta todos los aparatos eléctricos en casa.
Desconecta la cafetera, la computadora, el televisor y otros aparatos electrónicos. No te preocuparás por haberlos dejado encendidos y evitarás daños por sobrecarga eléctrica. Además, tendrás la ventaja de ahorrar energía. Muchos electrodomésticos usan electricidad aunque estén apagados, y si ocurre un corto circuito o una variación de voltaje pueden dañarse parcial o totalmente. Si cuentas con un seguro de casa puedes estar mas tranquilo, pues este tipo de daños quedan cubiertos.
5.- Deja dinero, joyas, llaves del auto y otros objetos de valor en un lugar seguro.
Ya sea ocultándolas bien o dejándolas con un familiar o amigo de confianza, tus pertenencias de valor pueden estar más seguras ante intrusos y hurtos. Si cuentas con un seguro de casa es mejor, pues tus pertenencias, electrodomésticos y contenidos estarán cubiertos ante robo.
6.- Verifica tu vehículo.
Es importante preparar tu vehículo para tener un buen trayecto, para evitar contratiempos verifica los niveles de aceite, liquido de frenos y anticongelante, así como que el aire de las llantas sea el adecuado, cerciórate de contar con herramientas básicas adecuadas y verifica que la llanta de repuesto se encuentre en óptimas condiciones.
7.- Asegura bien tu casa.
Asegúrate de haber cerrado muy bien ventanas, puertas y cualquier otro posible acceso a tu casa.
Utiliza cadenas, candados y cualquier cosa que pueda entorpecer el acceso a los malhechores.
De igual forma considera que ningún hogar es 100% impenetrable, por lo que contar con un seguro de casa puede ser un buen respaldo ante daños, robo, fallas en aparatos, accidentes y más.
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