Métodos para cumplir tus metas de año nuevo

Métodos para cumplir tus metas de año nuevo

Cumplir metas y objetivos es un desafío que muchas personas enfrentan a lo largo de su vida, ya sea en el ámbito personal, profesional o académico. Existen distintos enfoques y métodos para lograrlo, que van desde los más informales y basados en la intuición hasta los más estructurados y basados en teorías científicas. En este blog, exploraremos ambos enfoques, ofreciendo una visión amplia de las opciones disponibles para aquellos que buscan cumplir sus metas a corto, mediano y largo plazo.


1.- Método de la lista de tareas (To-do lists)

The Guide to Creating & Managing a To-Do List: Top Tips – Papersmiths

Este es probablemente uno de los métodos más informales y comunes para gestionar metas. Las personas crean listas de tareas que deben completar, ya sea diarias, semanales o mensuales. Estas listas permiten visualizar lo que se necesita hacer y dar una sensación de progreso al ir tachando las tareas completadas.

Ventajas:

  • Simplicidad y facilidad de uso.
  • Ayuda a visualizar las metas a corto plazo.
  • Puede generar una sensación de logro inmediata.

Desventajas:

  • Puede no ser eficiente para metas complejas o a largo plazo.
  • No siempre considera el tiempo necesario para cada tarea.

2.- Visualización y afirmaciones

Este método se basa en la idea de que visualizar los resultados deseados y repetir afirmaciones positivas puede ayudar a motivarse y enfocarse en las metas. Es común en los entornos de autoayuda, donde se alienta a las personas a imaginarse cumpliendo sus objetivos para atraer el éxito.

Ventajas:

  • Incrementa la motivación y la confianza en uno mismo.
  • Crea un enfoque mental en los objetivos.

Desventajas:

  • Falta de estructura para la acción práctica.
  • No es eficaz por sí solo para metas a largo plazo sin un plan concreto.

3.- Accountability partners o «compañeros de responsabilidad»

▷ Hombres musculosos apretándose las manos - Plantillas de Memes

Este método se basa en compartir tus metas con otra persona, como un amigo o colega, quien te ayuda a mantenerte enfocado y responsable. Este enfoque informal aprovecha el compromiso social para motivar el progreso.

 

Ventajas:

  • Incrementa la responsabilidad y el compromiso.
  • Apoyo emocional y motivacional.

Desventajas:

  • Depende de la constancia y compromiso de ambas partes.
  • Puede no ser suficiente para metas muy estructuradas o ambiciosas.

4.- Método SMART

Objetivos SMART: qué son, ejemplos y cómo aplicarlos

El método SMART es uno de los enfoques más populares y estudiados para establecer metas. Este modelo sugiere que las metas deben ser Specíficas (específicas), Measurables (medibles), Attainable (alcanzables), Relevant (relevantes) y Time-bound (limitadas en el tiempo).

 

Ventajas:

  • Claridad en las metas y los pasos necesarios para alcanzarlas.
  • Medición objetiva del progreso.
  • Facilita la identificación de metas realistas.

Desventajas:

  • Puede ser difícil definir metas con todos estos criterios.
  • Exige planificación y reflexión, lo que puede ser un desafío para algunas personas.

5.- Teoría del establecimiento de metas (Goal-setting theory)

Propuesta por Edwin Locke y Gary Latham en 1990, la teoría del establecimiento de metas se basa en la idea de que las metas difíciles y específicas, acompañadas de retroalimentación, conducen a un mayor rendimiento. Este enfoque destaca la importancia de metas bien definidas y de recibir información constante sobre el progreso.

 

Ventajas:

  • Basado en evidencia científica.
  • Enfoca los esfuerzos en metas claras y desafiantes.
  • Promueve la retroalimentación continua, esencial para el ajuste de planes.

Desventajas:

  • Puede generar frustración si las metas son demasiado difíciles o si no se logra retroalimentación adecuada.
  • Exige un sistema de monitoreo del progreso.

6.- Técnica Pomodoro

La técnica Pomodoro es un método de gestión del tiempo que se utiliza para cumplir objetivos a corto y mediano plazo. Implica trabajar en bloques de tiempo de 25 minutos (conocidos como «pomodoros») seguidos de breves descansos, lo que ayuda a mantener la concentración y a prevenir la fatiga.

Ventajas:

  • Promueve la concentración intensa durante cortos períodos de tiempo.
  • Ayuda a gestionar el tiempo de manera efectiva.

Desventajas:

  • Puede no ser ideal para metas a largo plazo o proyectos que requieren más flexibilidad.
  • La interrupción frecuente puede no adaptarse a todas las personas.

7.- Metodología OKR (Objectives and Key Results)

OKR metodología - Digital Cubik

El enfoque de OKR se popularizó gracias a Google y otras grandes empresas. Los OKRs consisten en establecer Objetivos (lo que se desea lograr) y Resultados Clave (mediciones específicas que indican el éxito). Este método se utiliza a menudo en entornos corporativos y es excelente para metas organizacionales y a largo plazo.

 

Ventajas:

  • Claridad y enfoque en las metas a largo plazo.
  • Proporciona una manera clara de medir el éxito.
  • Facilita la alineación de objetivos individuales y grupales.

Desventajas:

  • Requiere una planificación detallada y constante monitoreo.
  • Puede ser complejo para metas personales o no empresariales.

Comparación entre métodos

Mientras que los métodos más informales ofrecen flexibilidad y son fáciles de implementar, carecen de la estructura y precisión necesarias para cumplir metas más ambiciosas. Por otro lado, los métodos más formales, aunque más complejos, proporcionan un marco detallado y científicamente probado para avanzar hacia objetivos a corto, mediano y largo plazo.

Al decidir cuál método utilizar, es importante tener en cuenta el tipo de meta, el tiempo disponible, y la preferencia personal por un enfoque más flexible o estructurado.


Conclusión

El cumplimiento de metas y objetivos depende de múltiples factores, incluidos el tipo de meta, el marco de tiempo y las características personales de cada individuo. Mientras que algunos pueden beneficiarse de enfoques informales como las listas de tareas y la visualización, otros encontrarán más útiles los métodos formales como SMART, OKR o la teoría del establecimiento de metas.

La clave para el éxito está en la flexibilidad y en combinar estrategias que se adapten a las metas en cuestión, sin perder de vista la necesidad de monitoreo constante y ajustes según sea necesario.


Fuentes:

  • Locke, E. A., & Latham, G. P. (1990). A theory of goal setting & task performance. Prentice-Hall, Inc.
  • Doran, G. T. (1981). There’s a S.M.A.R.T. way to write management’s goals and objectives. Management Review, 70(11), 35-36.
  • Cirillo, F. (2006). The Pomodoro Technique. Creative Commons License.
  • Doerr, J. (2018). Measure What Matters: OKRs: The Simple Idea that Drives 10x Growth. Penguin Publishing Group.
Aguinaldo Inteligente

Aguinaldo Inteligente

Cómo invertir y utilizar sabiamente el aguinaldo: opciones a corto, mediano y largo plazo

Cómo calcular el aguinaldo proporcional si no trabajé todo el año?

El aguinaldo es un ingreso extra que muchas personas esperan con ansias al final del año, y es clave aprovecharlo de manera inteligente para asegurar tanto el bienestar financiero a futuro como la estabilidad personal y familiar. A continuación, te comparto algunos consejos para hacer que ese dinero extra trabaje para ti, cubriendo opciones de inversión y gastos estratégicos a corto, mediano y largo plazo, incluyendo la contratación de seguros médicos y de auto.


1. Prioriza el ahorro y construye un fondo de emergencia

Maximiza tu Aguinaldo! Consejos para un uso inteligente – SICOSS Blog

Antes de realizar cualquier inversión o compra importante, es esencial tener un fondo de emergencia que cubra entre 3 y 6 meses de tus gastos básicos. Este fondo te ayudará a estar preparado para imprevistos como reparaciones, enfermedades o pérdida de empleo.

  • Tip: Mantén este fondo en cuentas de alta liquidez como cuentas de ahorro o inversiones de bajo riesgo a corto plazo que puedas acceder rápidamente, como CETES o fondos de inversión de deuda a corto plazo.

2. Inversiones a corto plazo (menos de 1 año)

Qué son los Cetes? Conoce todo sobre este instrumento de inversión

Si prefieres tener rendimientos más rápidos y necesitas acceso a tu dinero en el corto plazo, hay varias opciones que puedes considerar:

  • CETES o Bonos gubernamentales: Invertir en CETES es una opción segura y con liquidez. Puedes hacerlo directamente desde la plataforma de CETES Directo.
  • Fondos de inversión de corto plazo: Opta por fondos que inviertan en instrumentos de renta fija y que te den acceso rápido a tu dinero sin perder valor.
  • Pago de deudas: Si tienes deudas con tasas de interés altas, como tarjetas de crédito, utilizar parte de tu aguinaldo para liquidarlas te brindará un gran alivio financiero, evitando intereses futuros.

3. Inversiones a mediano plazo (1 a 5 años)

El Mejor Seguro de Gastos Médicos Mayores 2024

Para objetivos que pueden esperar un poco más de tiempo, como la compra de un automóvil, un viaje o remodelaciones, existen opciones que te brindarán mejores rendimientos a mediano plazo:

  • Fondos de inversión mixtos: Combinan renta fija y variable, lo que permite mejores rendimientos si estás dispuesto a asumir un poco más de riesgo.
  • Aportaciones voluntarias a tu Afore: Estas aportaciones son deducibles de impuestos, y a mediano plazo, pueden generar rendimientos atractivos además de ayudarte a mejorar tu pensión futura.
  • Contratación de seguros médicos o de auto: Es un excelente momento para invertir en seguro de gastos médicos mayores o seguro de auto si aún no lo has hecho. Un accidente o enfermedad puede generar gastos inesperados, y tener la cobertura adecuada puede proteger tus finanzas. Busca opciones que ofrezcan coberturas amplias y pagos a meses sin intereses.

4. Inversiones a largo plazo (más de 5 años)

Guía, consejos y tendencias al comprar casa | La Haus

Si ya tienes un fondo de emergencia y has cubierto tus necesidades inmediatas, puedes pensar en objetivos más grandes, como la compra de una casa o la jubilación. Para estos, es importante buscar opciones que generen rendimientos sólidos a largo plazo:

  • Bienes raíces: Comprar una propiedad es una de las formas más tradicionales de invertir a largo plazo. Puedes considerar invertir en terrenos o departamentos en áreas en crecimiento.
  • Planes de retiro privados: Además de tu Afore, puedes contratar un plan de retiro privado. Muchos de estos planes ofrecen incentivos fiscales y pueden generar rendimientos sólidos con el tiempo.
  • Fondos de inversión en acciones: Si puedes asumir mayor riesgo, los fondos que invierten en acciones pueden generar buenos rendimientos en el largo plazo.

5. Diversificación y planificación a largo plazo

Una de las mejores formas de gestionar sabiamente tu aguinaldo es diversificar tus inversiones. Evita poner todo tu dinero en un solo lugar. Puedes destinar parte al ahorro, parte a inversiones de corto y mediano plazo, y parte a seguros que te den tranquilidad. Además, siempre es importante revisar tu estrategia financiera cada cierto tiempo para ajustar según las necesidades y el contexto económico.


6. Beneficios de contratar seguros médicos y de auto con el aguinaldo

Seguros | PROMOSYF

Contratar un seguro con tu aguinaldo es una inversión inteligente que te protege de gastos imprevistos. Un seguro médico te permitirá acceder a atención privada de calidad, mientras que un seguro de auto cubrirá posibles daños a terceros o a tu vehículo en caso de accidentes.

  • Tip: Busca pólizas que te ofrezcan coberturas amplias, con beneficios como asistencia en carretera o descuentos por buena conducta de manejo. Los Agentes de Seguros EXSE son la mejor opción en México para recibir asesoría.

Conclusión

El aguinaldo puede ser el punto de partida para mejorar tu salud financiera a corto, mediano y largo plazo. Aprovechar este dinero extra de manera estratégica, ya sea invirtiendo en productos financieros, eliminando deudas, asegurando tu patrimonio o contratando seguros, te permitirá tener una base sólida para el futuro y tranquilidad ante cualquier imprevisto.


Fuentes

  • Comisión Nacional para la Protección y Defensa de los Usuarios de Servicios Financieros (CONDUSEF). «Consejos para invertir tu aguinaldo». Recuperado de: https://www.gob.mx/condusef

  • CETES Directo. «Guía para invertir en CETES». Recuperado de: https://www.cetesdirecto.com 
  • Secretaría de Hacienda y Crédito Público. «Educación Financiera: Ahorro e inversión». Recuperado de: https://www.gob.mx/shcp
7 Consejos Para Viajar en Navidad

7 Consejos Para Viajar en Navidad

Llego el invierno, si tienes planeado viajar durante esta época, especialmente a lugares fríos, checa estos 7 tips:

1- Consultar el clima de los lugares a visitar

Así puedes prevenir situaciones diversas y prepararte con anticipación, llevar ropa adecuada y accesorios útiles como paraguas, guantes, etc…

2- Planificar el hospedaje de acuerdo a los planes, presupuesto y reviews

Aunque muchos disfrutan de sus vacaciones yendo de un lugar a otro, es importante saber que el lugar al que llegarán a descansar es agradable, limpio y seguro, además claro, de estar dentro de su presupuesto, por ello es importante buscar dónde se quedaran con antelación, revisar opiniones de viajeros en redes, ver las zonas aledañas en google maps, consultar cupo en las fechas requeridas, amenidades, etc…

3- Dejar todo seguro en casa

Cuando uno sale de viaje desea desconectarse de todo y dedicarse a disfrutar del descanso, por ello, es importante tomar precauciones en casa, para no tener pendiente e inquietudes durante el viaje. Haz una lista con pendientes de seguridad la casa antes de salir y asegúrate de tachar todos los puntos; cerrar el patio, cerrar ventas, verificar el gas, desconectar aparatos, etc…

4- Lleva ropa adecuada para el viaje, incluyendo cambios extra

Uno nunca sabe que cosas pueden pasar durante un viaje, por eso es importante llevar ropa extra, que puede salvarte si llegas a ensuciar o  romper alguna prenda, además de poder usar ropa adicional en caso de frio.

5- Si viajan en auto es importante tenerlo en optimas condiciones, llévalo al taller con antelación y verifica todos los niveles

Las fallas vehiculares pueden ser la diferencia entre un buen viaje y un mal viaje, si bien nada nos garantiza estar exentos de ellos, tomar precauciones con antelación nos puedan dar la tranquilidad de saber que hicimos lo posible por tener todo en orden.

6- Tengan una planificación abierta a cambios, con opciones adicionales

Ojala no sea el caso, pero a veces los planes cambian, y  en  un viaje el tiempo es limitado, por eso es importante tener planes de respaldo y contemplar lugares extra que podrían visitar en caso de algún contratiempo con sus puntos principales

 

7- Viajen seguros y tranquilos con un Seguro de viaje

El mejor respaldo que puedes tener para tu familia, tu vehículo y tus gastos efectuados, es sin duda, un seguro. Además de considerar todos los beneficios que un seguro de auto puede ofrecerles para los viajes en carreta,  es increíble la cantidad de asistencias que un Seguro de viaje puede tener para ustedes, compensación y coberturas por vuelos demorados o cancelados, acceso al área vip del aeropuerto, cobertura por perdida de equipaje, asistencia por perdida de documentos, asistencia médica, ayuda con medicamentos, hospitalización etc… Sin duda, contar con un Seguro de viaje les puede dar muchísima tranquilidad en diferentes situaciones.

 

¡Los Agentes de Seguros EXSE están listos para asesorarte y responder todas tus dudas!

 

Fuentes:

  • https://www.abc.es/motor/trafico/abci-ocho-consejos-para-viajar-seguro-invierno-202112290117_noticia.html?
  • https://www.skyairline.com/blog/viajar-en-invierno/
  • https://topadventure.com/tips/4-tips-para-viajar-en-invierno-y-no-morir-en-el-intento-20201123-0008.html

 

9 consejos para dormir mejor

9 consejos para dormir mejor

Puede ser un dibujo animado de una o varias personas y texto que dice "DÍA MUNDIAL DEL SUEÑO 2023 မ sueño Dormir es esencial para la salud VIE 17 MAR"

El viernes anterior al equinoccio del marzo se celebra el Día Mundial del Sueño, con la finalidad de sensibilizar a la población acerca de la importancia de dormir bien. Además, se pretende tratar las causas y síntomas de la falta de sueño, un problema que si no es tratado a tiempo puede ocasionar serios problemas de salud.

Este 2023, el Día Mundial del Sueño será el 17 de marzo.

El lema de 2023 es «El sueño es esencial para la salud». Todos los expertos están de acuerdo en que, al igual que la buena alimentación y el ejercicio físico moderado, el sueño de calidad es un hábito fundamental para el bienestar físico, mental y social.

Para la fundación World Sleep Society, el sueño es uno de los pilares esenciales para una salud óptima. Por esta razón, ha propuesto algunos consejos útiles:

Diario Occidente | sueno-dormir-reloj

1.- Los trastornos del sueño, aunque muchas personas piensen lo contrario, pueden prevenirse e incluso tratarse, sin embargo un alto porcentaje de los afectados, no buscan ayuda. En estos casos, lo más recomendable, es ponerse en manos de un especialista.

2.- Un sueño de calidad, está determinado por la cantidad de horas adecuadas que una persona dedique al descanso. Esto le brindará la fuerza y la energía necesaria para que su salud no se vea afectada. Establece tu propio horario y trata de cumplirlo de forma regular.

3.- Es importante que el sueño sea profundo e ininterrumpido, para que sea realmente reparador.

What Are the Best Positions for Sleeping? | Sleep Foundation

4.- Trata de usar ropa cómoda y fresca y asegúrate de que la habitación tenga una temperatura agradable.

5.- Sí acostumbras dormir una siesta durante el día, evita que sea muy larga.

6.- Evita comer o hacer ejercicios unas horas antes de irte a dormir.

7.- Evita la ingesta de bebidas como el café, el té, chocolate o alcohol, al menos 6 horas antes de ir a descansar.

Reasons Why You Should Not Sleep With Your Cell Phone

8.- Ver la falta de sueño, como un problema de salud y una epidemia global, puede ayudar a buscar salidas satisfactorias con programas de investigación y así minimizar los daños y consecuencias de este mal para toda la sociedad.

9.- El Instituto Europeo del Sueño estima que ver televisión y revisar el celular antes de dormir aumentan la estimulación cognitiva del cerebro. Es recomendable leer un libro o escuchar música relajante, para disminuir la actividad cerebral y lograr un mejor descanso.

¿Y tú, duermes bien?

 

Fuentes:

  • https://www.diainternacionalde.com/ficha/dia-mundial-sueno
  • https://www.nia.nih.gov/espanol/infografia/como-dormir-bien-noche
5 Consejos para prevenir la Diabetes

5 Consejos para prevenir la Diabetes

La diabetes es una enfermedad crónica que aparece cuando el páncreas no produce insulina suficiente o cuando el organismo no utiliza eficazmente la insulina que produce.

Diabetes: causas, síntomas y tratamientos

El Día Mundial de la Diabetes se celebra cada 14 de noviembre desde 1991, promovido por la Federación Internacional de Diabetes (FID) y la Organización Mundial de la Salud (OMS). Esta celebración se inventó ante el preocupante aumento en la incidencia de la enfermedad alrededor del mundo.

La fecha del 14 de noviembre se escogió porque coincide con el aniversario de Frederick Banting, quien, junto con Charles Best, concibió la idea que les conduciría al descubrimiento de la insulina en octubre de 1921.

Para conmemorar esta fecha especial, les compartimos 5 consejos para controlar y prevenir la diabetes.

 

1. Baja de peso

8 consejos para perder peso y ser saludable | DoctorAkí

Bajar de peso reduce el riesgo de desarrollar diabetes. Las personas que participaron en un estudio de La American Diabetes Association (Asociación Americana de la Diabetes), redujeron el riesgo de desarrollar diabetes en casi un 60% después de bajar aproximadamente el 7% de su peso corporal con cambios en la actividad física y en la dieta.

Determina una meta para la pérdida de peso según tu peso actual. Habla con el médico sobre objetivos y expectativas a corto plazo que sean razonables, como bajar de 1 a 2 libras (de 0,45 kg a 0,90 kg) por semana.

 

2. Haz más actividad física

Cómo mejora tu salud cuando comienzas a practicar ejercicio físico? - FEDA

La actividad física regular tiene muchos beneficios. El ejercicio puede ayudarte a:

  • Bajar de peso
  • Bajar tu nivel de glucosa sanguínea
  • Aumentar tu sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a mantener tu glucosa sanguínea dentro de un rango normal

Recuerda realizar ejercicio regularmente:

  • Ejercicio aeróbico. Intenta hacer 30 minutos al día de ejercicio aeróbico de moderado a intenso, como caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta o correr. Se recomienda completar al menos 150 minutos por semana de este tipo de ejercicio
  • Ejercicio de resistencia. Los ejercicios de resistencia, aumentan la fortaleza, el equilibrio y la capacidad de mantener una vida activa si se hacen de 2 a 3 veces por semana. El entrenamiento de resistencia comprende levantamiento de pesas, yoga y calistenia.

 

3. Consume alimentos saludables

La seguridad de las frutas y verduras | CDC

Los alimentos con un alto contenido de fibra promueven la pérdida de peso y reducen el riesgo de sufrir diabetes. Consume una variedad de alimentos saludables con un alto contenido de fibra, como por ejemplo:

  • Frutas, como tomates, pimientos y frutas de los árboles
  • Vegetales sin almidón, como hortalizas de hoja verde, brócoli y coliflor
  • Legumbres, como frijoles, garbanzos y lentejas.
  • Cereales integrales, como pastas y panes integrales, arroz integral, avena entera y quinua.

Estos son algunos beneficios de la fibra:

  • Retrasa la absorción de azúcares y reduce los niveles de glucosa en la sangre.
  • Interfiere en la absorción de colesterol y grasa en la alimentación.
  • Controla otros factores de riesgo que afectan la salud del corazón, como la presión arterial y la inflamación.
  • Te ayuda a comer menos porque los alimentos con un alto contenido de fibra producen mayor saciedad y brindan mucha energía.

Evita los alimentos que sean «carbohidratos malos», es decir, aquellos que tengan un alto contenido de azúcar con poca fibra o nutrientes: pan blanco y productos de pastelería, pasta de harina blanca, jugos de frutas, y alimentos procesados con azúcar o jarabe de maíz alto en fructosa.

 

4. Consume grasas saludables

Las grasas son necesarias en una dieta saludable? - Farmaceuticonline

Los alimentos grasos tienen un contenido elevado de calorías y deben consumirse con moderación. Para bajar de peso y ayudar a controlarlo, tu dieta debería incluir una variedad de alimentos con grasas insaturadas, que algunas veces se llaman «grasas buenas».

Las grasas insaturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas, favorecen los niveles de colesterol saludable y la buena salud vascular y del corazón. Estas son algunas fuentes de grasas saludables:

  • Aceite de oliva, aguacate y coco.
  • Frutos secos y semillas, como almendras, cacahuates, linaza y semillas de calabaza
  • Pescados grasos, como el salmón, la caballa, las sardinas, el atún y el bacalao

Las grasas saturadas, las «grasas malas», están en los lácteos y carnes. Estas grasas deben constituir una parte reducida de tu alimentación. Puedes limitar el consumo de grasas saturadas si te alimentas con productos lácteos con bajo contenido de grasas y carne de pollo y cerdo magra.

 

5. Cuenta con un Seguro de Gastos Médicos

Con un seguro de gastos médicos puedes hacerte estudios para cuidar tu salud y prevenir a tiempo enfermedades que podrían complicarse en el futuro. Además, puedes estar cubierto contra la diabetes, y así contar con los tratamientos, medicinas y atenciones adecuadas y necesarias para sobrellevar la enfermedad de la mejor manera posible.

Hay muchos tipos de seguros con múltiples coberturas que pueden ayudarte a prevenir y tratar diversas enfermedades sin tener que desfalcar tus ahorros. Previniendo, cuidas tu salud y tu dinero.

¡Contáctanos para más información!

 

 

 

Fuentes:

https://www.un.org/es/observances/diabetes-day

https://www.diainternacionalde.com/ficha/dia-mundial-diabetes

https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/type-2-diabetes/in-depth/diabetes-prevention/art-20047639