Fortalece tu Sistema Inmune contra el Coronavirus (COVID-19)

Fortalece tu Sistema Inmune contra el Coronavirus (COVID-19)

por | Jul 12, 2021 | Blog, Salud

En esta ocasión, y debido a la situación que actualmente se vive en México y el mundo a consecuencia del coronavirus (COVID-19), en EXSE y Plan Seguro decidimos realizar un newsletter especial, enfocado en compartir información sobre la importancia de fortalecer nuestro sistema inmune frente al coronavirus.

¿Qué es el Coronavirus (COVID-19)?

El COVID-19 es una enfermedad infecciosa causada por un coronavirus que se descubrió recientemente. El primer brote estalló en Wuhan (China) en diciembre del 2019.

COVID-19 en México

1. Hasta el 30 de marzo han sido confirmados 993 casos de coronavirus (COVID-19) en México.

¿Por qué el sistema inmune es un punto clave frente al Coronavirus?

Fortalece tu sistema inmune

A manera de recomendación, puedes fortalecer tu sistema inmunológico (aumentar tu inmunidad natural) siguiendo una alimentación rica en nutrientes y mediante ejercicio físico sin caer en los excesos.

Alimentación

Ejercicio

  • Toma en cuenta que el Coronavirus se puede transmitir si una persona contagiada tose o estornuda frente a ti, por lo tanto, evita estar en contacto con personas que presenten síntomas de resfriado.
  • El agua y el jabón rompen el ciclo de transmisión del virus, así que lava tus manos frecuentemente.
  • Actualmente no existe una vacuna contra el COVID-19. Además, los antibióticos no funcionan como medida preventiva de contagio.
  • El virus del COVID-19 puede afectar a personas de cualquier edad. Sin embargo, los adultos mayores y las personas con enfermedades crónicas y/o padecimientos respiratorios (diabetes, hipertensión, cáncer, asma, entre otras) pueden ser más susceptibles a enfermar gravemente.

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Fuente:

¿Cómo el COVID-19 afecta nuestro sueño?

¿Cómo el COVID-19 afecta nuestro sueño?

por | Jul 12, 2021 | Blog, Salud

La cuarentena y el aislamiento social están afectando nuestros hábitos y nuestros patrones del sueño.

El sueño tiene 2 reguladores:

  1. El ciclo de luz y oscuridad:
    Si nos estamos despertando más tarde, nos estamos perdiendo la luz solar matutina, la cual es clave para que el cerebro sepa que dentro de 12 o 14 horas llegará el momento de dormir.
  2. El cansancio:
    En el transcurso del día nuestro cuerpo se mantiene activo y cuando llega la noche siente la necesidad de descansar. “Pero si hacemos menos actividad física porque estamos encerrados, eso incidirá en nuestro sueño”.

Muchas personas están presentando “retraso de fase”, que se da cuando un cambio en nuestra rutina afecta nuestro sueño. Sienten la necesidad de mantenerse despiertos hasta más tarde, provocando que la hora de despertar se recorra.
Otro fenómeno que ha ido en aumento es el “trastorno por pesadillas”,
el cual ocurre cuando el contenido de los sueños es muy realista, muy vívido, o porque reflejan situaciones desagradables que nos producen ansiedad o miedo.

Es importante recalcar que las personas que duermen menos horas presentan niveles de ansiedad más elevados.

Otras personas “se abandonan”, ya que no tienen que salir de casa, se quedan todo el día en piyama, se descuidan, omiten procesos y se produce una desorganización de los hábitos diarios. Esto al final vuelve loco al ritmo biológico interno.

También ha habido casos de “hipersomnia”, episodios recurrentes de somnolencia diurna excesiva, a pesar de que la persona duerma largas horas durante la noche previa. La gente tiene una sensación de pesadumbre, de abatimiento, por estar confinados en un domicilio por mucho tiempo.

Los “Microdespertares” también han aumentado, ocurren cuando no podemos mantener el sueño y despertamos una o varias veces durante la noche y la madrugada, porque el nivel de activación que tenemos durante el día es muy elevado.

Los efectos de la cuarentena conllevan a un proceso de deterioro paulatino, al principio la gente está en un estado de alerta y de reaccionar rápido, pero después empieza una fase de desgaste constante.

El estado de ánimo se puede ver alterado. Es común que haya un decaimiento, una tristeza debido a la inactividad, a el no poder desconectarse porque el ambiente laboral se funde con el doméstico.

Si sientes ansiedad por la pandemia, es importante que trates de limitar la cantidad de noticias que consumes y que siempre busques fuentes confiables de información.

¿Qué podemos hacer?

Es fundamental que durante la pandemia y la cuarentena se regulen los pensamientos negativos.

Para lograr esa regulación hay que apelar la reestructuración cognitiva, es decir, basarse en datos objetivos y reales. No se trata de buscar un pensamiento positivo, sino de ser realistas.

Si los pensamientos negativos son persistentes, es importante tener un “worry time” (tiempo para preocuparse). Establecer un momento del día (nunca de la noche) en el que vamos a dedicarnos voluntariamente a preocuparnos de aquello que nos moleste. Los pensamientos se silencian más fácilmente si tienen un momento en el que pueden salir. Así es que si les vamos a permitir que aparezcan en un determinado momento, el resto del día dejan de molestarnos.

Tenemos que aprovechar este momento, para trabajar la resiliencia. Es un momento de retarnos, de alcanzar metas, de intentar mejorar nuestras relaciones con nuestras parejas, nuestros hijos, de aprender a generar una rutina, para que cuando nos reincorporemos a nuestros trabajos nos sintamos más fuertes y seguros.

9 recomendaciones

1.- Mantén una rutina: establece un horario fijo para ir a dormir y respeta esa hora. El cerebro tiene que tener claro cuándo tiene que estar despierto y cuando no.

2.- Busca exponerte al sol en la mañana y al aire fresco ya sea por la ventana o por un balcón.

3.- Queda prohibido llevarse una preocupación a la cama: hay que pensar en algo agradable.

4.- La cama es para dormir: hagamos que el cuerpo vincule la cama con el sueño para que se desactive cuando llegue a ella. Por ejemplo, no trabajes, ni estudies, ni hables por teléfono en la cama.

5.- Evita las siestas, pero si no puedes, que no duren más de 30 minutos.

6.- No lleves el celular o la tablet a la cama, no sólo porque su luz inhibe la secreción de la melatonina (hormona clave para relajarse y dormir), sino porque te puedes encontrar un mensaje o información en internet que puede aumentar tus niveles de ansiedad e incertidumbre.

7.– Haz ejercicios durante el día y evítalo a toda costa poco antes de irte a la cama.

8.- Trata de relajarte en la medida de lo posible, especialmente antes de irte a acostar. Busca algo que te distraiga y que te ayude a despejar tu mente: meditar, hacer ejercicios respiratorios, escuchar música apacible.

9.- No te quedes hasta tarde viendo series o películas. El entretenimiento es fundamental, pero “saltarse” la hora de dormir por un maratón de tu serie favorita repercutirá en la hora en que te despertarás y todo tu ciclo del sueño se verá alterado y corregirlo no siempre es fácil.

(Consulta con tu médico o con un especialista si sientes que tus problemas para dormir empeoran, pues es importante tomar medidas a tiempo.)

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Fuente:

  • Sociedad Española de Neurología.
  • Neurólogo Hernando Pérez, especialista del Centro de Neurología Avanzada de España.
  • Doctora Celia García-Malo, neuróloga especialista en sueño del Instituto del Sueño de España.
  • Patricia Barato Salvador, psicóloga clínica y coordinadora de Proyectos de BH Bienestar.

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Reír y sonreír ayuda a tu salud

Reír y sonreír ayuda a tu salud

por | Jul 12, 2021 | Blog, Salud

“Aprende a sonreír a la vida y ella te sonreirá a ti”.
Lo cierto es que tanto la risa como una actitud positiva pueden ser unos grandes aliados para tu salud.

Seguramente tú también has notado que después de un ataque de risa o de unas carcajadas tu cuerpo libera cierta tensión. Varios especialistas han realizado estudios enfocados en ello y se dieron cuenta que, en efecto, reír no sólo alivia la carga mental que puede tener una persona, también provoca cambios físicos en el cuerpo, esto según investigadores de la Clínica Mayo.

Algunos efectos beneficios de la risa son:

1. La risa estimula diversos órganos: La risa mejora la toma de aire respiración, activa el corazón, pulmones y músculos. Además, aumenta la cantidad de endorfinas que se liberan en el cerebro.

2. Reduce la respuesta del cuerpo frente al estrés: Cuando una persona ríe su ánimo se eleva, se relaja y reduce su nivel estrés. De igual forma aumenta la frecuencia cardiaca y disminuye la presión arterial. Al final, lo que se obtiene es una sensación de relajación.

3. La risa te ayuda a controlar la tensión: Una dosis de risa también llega a estimular la circulación y ayuda a que los músculos se relajen, todo lo anterior puede favorecer para que algunos síntomas físicos relacionados con el estrés disminuyan.

Reír beneficia tanto al cuerpo como a la mente

Reír es un beneficio para el cuerpo y para la mente, ya que provoca sensación de bienestar hasta, incluso puede dar pie a un mejoramiento en nuestras relaciones familiares y de amistad, según se puede leer en un artículo para la Universidad de Guadalajara, del jefe del Departamento de Salud mental del Centro Universitario de Ciencias de la Salud, de dicha institución educativa, José de Jesús Gutiérrez Rodríguez.

El especialista comentó que al momento de que una persona se ríe, “entran al cuerpo aproximadamente hasta 12 litros de aire, lo que ayuda a una mayor oxigenación del organismo”. Como dato extra, al reír se mueven cerca de 400 músculos, lo que equivale a haber realizado ejercicio aeróbico.

Por si todo ello fuera poco, al reír las personas secretamos endorfinas, las cuales tienen un efecto analgésico en el organismo. Y también se generan encefalinas, sustancias que propician la actividad intelectual y creativa.

En resumen, las investigaciones permiten decir que los efectos terapéuticos de la risa se enfocan en beneficios psico-físicos a corto plazo. Y que el sentido del humor fomenta un estado de ánimo positivo, el cual ayuda a sobrellevar el diagnóstico de una enfermedad.

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Dormir ayuda al sistema inmunológico

Dormir ayuda al sistema inmunológico

por | Jul 12, 2021 | Blog, Salud

Dormir bien es tan importante para fortalecer el sistema inmunológico que incluso la Organización Mundial de la Salud lo indica como medida de precaución ante el Covid-19.

Una investigación de la Universidad Carnegie Mellon (EE.UU.) concluyó que las personas que duermen menos de 7 horas al día son tres veces más propensas a enfermar que las que duermen 8 horas o más.

Esto ocurre porque durante el tiempo de sueño el sistema inmunitario aprovecha para regenerarse y así poder luchar con eficacia contra contra las toxinas y gérmenes.

Múltiples estudios muestran que las personas que no duermen lo suficiente son más propensas a sufrir migrañas.
“La mala calidad del sueño se asocia de forma única con la migraña episódica”, escriben investigadores de la Universidad de Hafi en Israel, para la 

Un estudio publicado por The National Academies Press encontró que las personas que habitualmente dormían menos de 7 horas por noche tenían 7.5 veces más probabilidades de tener sobrepeso, incluso después de controlar la actividad física, los antecedentes familiares y los factores demográficos.
Los investigadores creen que esto se debe principalmente a los cambios hormonales causados por la falta de sueño: no dormir lo suficiente estimula el apetito.

¿Cómo ocurre esto? Un estudio de la Universidad de Chicago (EE.UU.) descubrió que dormir poco lleva a un aumento de los niveles de la hormona llamada grelina, que nos provoca la sensación de hambre; igualmente, los adipocitos liberan menos leptina, la hormona supresora del apetito.

¿Cuánto tiempo debemos dormir?

La OMS recomienda dormir entre 7 y 9 horas diarias, siempre por la noche.

Además, te compartimos algunos tips:

  1. Evitar el alcohol y la cafeína.
  2. Evitar las siestas durante el día, así como tratar de dormir y despertar a la misma hora. La regularidad mejora la calidad y la cantidad del sueño.
  3. Ventilar la habitación antes de dormir, la temperatura ideal para dormir es de unos 18 grados centígrados.
  4. Cenar ligero.
  5. Seguir una serie de rutinas que puedan favorecer el sueño: un baño caliente, un buen libro y luz suave.

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Día Mundial de los Pacientes Trasplantados

Día Mundial de los Pacientes Trasplantados

por | Jul 12, 2021 | Blog, Salud

El 6 de junio se celebra el Día Mundial de los Pacientes Trasplantados, fecha promovida por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Organización Nacional de Trasplantes (ONT).

El objetivo de este día es fomentar la cultura de donación de órganos y dar una oportunidad de vida a pacientes que esperan una oportunidad de seguir viviendo. Muchos de estos pacientes son crónicos o terminales, y las donaciones y los trasplantes son su última alternativa de vida.

Los trasplantes se han convertido en una práctica médica muy extendida con múltiples beneficios para los pacientes que sin trasplantes, no tendrían una segunda oportunidad.

Un trasplante es un procedimiento médico que consiste en trasladar órganos, tejidos o células de una persona a otra para mejorar la calidad de vida del paciente o para seguir viviendo.

La principal causa de que una persona necesite un trasplante es que padezca una enfermedad crónica degenerativa, lo que puede hacer que uno o varios tejidos u órganos comiencen a fallar.

En México hay más de 21,500 personas que esperan un órgano, cifra que triplica la oferta.

Los órganos trasplantables son corazón, hígado, intestino, páncreas, pulmón y riñón. Los tejidos son corneas, hueso, pelo, piel, sangre y válvulas cardiacas; y las células incluyen a la médula ósea.

Según estimaciones de la OMS, el órgano con más demanda es el riñón, actualmente en México casi 9 mil personas están en lista de espera por uno, y se han trasplantado aproximadamente más de 43 mil riñones en nuestro país.

Finalmente y según estimaciones de la OMS, se prevé un incremento de la necesidad de donadores y campañas de concientización para satisfacer la creciente necesidad de trasplantes a nivel mundial.

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Efectos de la Primavera en nuestra salud

Efectos de la Primavera en nuestra salud

por | Jun 17, 2021 | Salud

EXSE

Mar 8·5 min read

 
 

“La primavera la sangre altera”, dice el refrán. La llegada de la primavera, con su notable mejora en el clima, el aumento de temperaturas, el alargamiento de los días y la posibilidad de hacer más planes y disfrutar de actividades al aire libre, suelen traer consigo una serie de transformaciones que afectan directamente nuestra salud.

Buen humor, tristeza, hiperactividad, fatiga, infecciones gastrointestinales… son algunas de las afecciones propias de esta época. A continuación hablaremos sobre algunos de los cambios que podemos tener en esta época del año.

Alegría y exaltación

Nuestro estado de ánimo en primavera puede verse afectado positivamente: nos sentimos más vivos, positivos, llenos de energía y más alegres que nunca.

Estas sensaciones tienen su origen en las hormonas. La primavera favorece la liberación de serotonina, dopamina y oxitocina. Todas estas sustancias están relacionadas con la felicidad, el placer y el alivio del estrés.

Astenia primaveral

El otro estado de ánimo que podríamos llegar a sentir en primavera es totalmente opuesto: cansancio, falta de energía, dolores de cabeza, falta de memoria, etc… Sentimos que necesitamos más horas de sueño y a veces nos inunda un sentimiento de soledad o tristeza que no sabemos explicar.

Las causas de la astenia primaveral se encuentran, también, en los cambios de temperatura y las horas de luz solar propias de la primavera. Estos provocan alteraciones en los niveles sanguíneos de algunos neurotransmisores y hormonas.

La luz del sol, por ejemplo, aumenta la liberación de melatonina, que favorece el sueño. Y el calor reduce la presión sanguínea y el cuerpo consume cantidades importantes de energía, favoreciendo la aparición de sensaciones tales cómo cansancio, debilidad y somnolencia.

Alergias

La primavera trae consigo diminutas partículas de polen que generan síntomas de alergia en millones de personas. Más del 20 % de la población mundial padece alergia a algún tipo de polen.

El principal agente causal de las alergias en primavera es el polen de algunas plantas. En segunda posición están los ácaros del polvo, que aunque se presentan todo el año, en la primavera encuentran unas condiciones de temperatura y humedad excelentes para crecer.

A primera vista podemos pensar que la alergia en primavera es una enfermedad banal y sin importancia pero esto no es cierto, ya que dificulta en gran medida la calidad de vida del que la padece.

Los síntomas más comunes son:

  • Picor nasal y/o de los ojos
  • Ojos rojos y lagrimeo constante
  • Mucosidad líquida nasal
  • Estornudos
  • Congestión nasal sin otros síntomas de catarro
  • Asma, dificultad respiratoria

Para hacer una correcta prevención y tratamiento se debe conocer a qué se es alérgico. De esta manera, podremos evitar o disminuir la exposición al alérgeno causante de los síntomas.

Existen varios tratamientos farmacológicos para aliviar los síntomas: antihistamínicos, broncodilatadores, antiinflamatorios, etc…

También, en algunos casos, es posible la prevención alergias mediante vacunas (inmunoterapia). Todos estos tratamientos deben ser supervisados y recetados por especialistas, y hay que considerar que algunos suelen ser algo costosos, por lo que podría ser buena idea contar con Seguro Medico que cubra estos tratamientos.

Afecciones cutáneas

Con la llegada del buen tiempo, los hongos y las bacterias recuperan fuerzas, ampliando también su foco de actuación.

Además, por el incremento de la exposición solar y la sequedad que arrastra la epidermis por los meses de frío, hacen que requiramos medidas especiales para el cuidado de la piel.

Infecciones gastrointestinales de origen bacteriano

Las diarreas y la salmonelosis son otras de las las afecciones de origen bacteriano que proliferan en el equinoccio primaveral. Esto se debe, principalmente, al aumento de las temperaturas y de la humedad que contribuyen a la propagación de bacterias en alimentos mal conservados.

Cuida Tu Salud

Prácticamente casi todos los padecimientos que incrementan durante la primavera son prevenibles y tratables, es importante acudir con el médico regularmente, y más si se sabe afectado por algún tipo de alergia o enfermedad recurrente.

Es vital administrar los tratamientos adecuados si se padece alguno de ellos. Contar con un seguro de Gastos Médicos es una buena idea, ya que puede ofrecer una protección completa tanto en chequeos cómo en tratamientos para estas y otras enfermedades.

Fuentes:

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