Dormir bien es tan importante para fortalecer el sistema inmunológico que incluso la Organización Mundial de la Salud lo indica como medida de precaución ante el Covid-19.
Una investigación de la Universidad Carnegie Mellon (EE.UU.) concluyó que las personas que duermen menos de 7 horas al día son tres veces más propensas a enfermar que las que duermen 8 horas o más.
Esto ocurre porque durante el tiempo de sueño el sistema inmunitario aprovecha para regenerarse y así poder luchar con eficacia contra contra las toxinas y gérmenes.
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Múltiples estudios muestran que las personas que no duermen lo suficiente son más propensas a sufrir migrañas.
“La mala calidad del sueño se asocia de forma única con la migraña episódica”, escriben investigadores de la Universidad de Hafi en Israel, para la American Headache Society.
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Un estudio publicado por The National Academies Press encontró que las personas que habitualmente dormían menos de 7 horas por noche tenían 7.5 veces más probabilidades de tener sobrepeso, incluso después de controlar la actividad física, los antecedentes familiares y los factores demográficos.
Los investigadores creen que esto se debe principalmente a los cambios hormonales causados por la falta de sueño: no dormir lo suficiente estimula el apetito.
¿Cómo ocurre esto? Un estudio de la Universidad de Chicago (EE.UU.) descubrió que dormir poco lleva a un aumento de los niveles de la hormona llamada grelina, que nos provoca la sensación de hambre; igualmente, los adipocitos liberan menos leptina, la hormona supresora del apetito.
¿Cuánto tiempo debemos dormir?
La OMS recomienda dormir entre 7 y 9 horas diarias, siempre por la noche.
Además, te compartimos algunos tips:
- Evitar el alcohol y la cafeína.
- Evitar las siestas durante el día, así como tratar de dormir y despertar a la misma hora. La regularidad mejora la calidad y la cantidad del sueño.
- Ventilar la habitación antes de dormir, la temperatura ideal para dormir es de unos 18 grados centígrados.
- Cenar ligero.
- Seguir una serie de rutinas que puedan favorecer el sueño: un baño caliente, un buen libro y luz suave.
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Fuente:
- https://institutoeuropeodelsueno.com.pa/dormir-fortalece-nuestro-sistema-inmunologico-contra-virus/
- https://www.muyinteresante.es/salud/fotos/beneficios-de-dormir-bien/dormir-bien-peso
- https://www.elespanol.com/corazon/estilo/20200402/dormir-refuerza-sistema-inmune-descubre-mejorar-confinamiento/479202397_0.html
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