5 Consejos para prevenir la Diabetes

5 Consejos para prevenir la Diabetes

La diabetes es una enfermedad crónica que aparece cuando el páncreas no produce insulina suficiente o cuando el organismo no utiliza eficazmente la insulina que produce.

Diabetes: causas, síntomas y tratamientos

El Día Mundial de la Diabetes se celebra cada 14 de noviembre desde 1991, promovido por la Federación Internacional de Diabetes (FID) y la Organización Mundial de la Salud (OMS). Esta celebración se inventó ante el preocupante aumento en la incidencia de la enfermedad alrededor del mundo.

La fecha del 14 de noviembre se escogió porque coincide con el aniversario de Frederick Banting, quien, junto con Charles Best, concibió la idea que les conduciría al descubrimiento de la insulina en octubre de 1921.

Para conmemorar esta fecha especial, les compartimos 5 consejos para controlar y prevenir la diabetes.

 

1. Baja de peso

8 consejos para perder peso y ser saludable | DoctorAkí

Bajar de peso reduce el riesgo de desarrollar diabetes. Las personas que participaron en un estudio de La American Diabetes Association (Asociación Americana de la Diabetes), redujeron el riesgo de desarrollar diabetes en casi un 60% después de bajar aproximadamente el 7% de su peso corporal con cambios en la actividad física y en la dieta.

Determina una meta para la pérdida de peso según tu peso actual. Habla con el médico sobre objetivos y expectativas a corto plazo que sean razonables, como bajar de 1 a 2 libras (de 0,45 kg a 0,90 kg) por semana.

 

2. Haz más actividad física

Cómo mejora tu salud cuando comienzas a practicar ejercicio físico? - FEDA

La actividad física regular tiene muchos beneficios. El ejercicio puede ayudarte a:

  • Bajar de peso
  • Bajar tu nivel de glucosa sanguínea
  • Aumentar tu sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a mantener tu glucosa sanguínea dentro de un rango normal

Recuerda realizar ejercicio regularmente:

  • Ejercicio aeróbico. Intenta hacer 30 minutos al día de ejercicio aeróbico de moderado a intenso, como caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta o correr. Se recomienda completar al menos 150 minutos por semana de este tipo de ejercicio
  • Ejercicio de resistencia. Los ejercicios de resistencia, aumentan la fortaleza, el equilibrio y la capacidad de mantener una vida activa si se hacen de 2 a 3 veces por semana. El entrenamiento de resistencia comprende levantamiento de pesas, yoga y calistenia.

 

3. Consume alimentos saludables

La seguridad de las frutas y verduras | CDC

Los alimentos con un alto contenido de fibra promueven la pérdida de peso y reducen el riesgo de sufrir diabetes. Consume una variedad de alimentos saludables con un alto contenido de fibra, como por ejemplo:

  • Frutas, como tomates, pimientos y frutas de los árboles
  • Vegetales sin almidón, como hortalizas de hoja verde, brócoli y coliflor
  • Legumbres, como frijoles, garbanzos y lentejas.
  • Cereales integrales, como pastas y panes integrales, arroz integral, avena entera y quinua.

Estos son algunos beneficios de la fibra:

  • Retrasa la absorción de azúcares y reduce los niveles de glucosa en la sangre.
  • Interfiere en la absorción de colesterol y grasa en la alimentación.
  • Controla otros factores de riesgo que afectan la salud del corazón, como la presión arterial y la inflamación.
  • Te ayuda a comer menos porque los alimentos con un alto contenido de fibra producen mayor saciedad y brindan mucha energía.

Evita los alimentos que sean «carbohidratos malos», es decir, aquellos que tengan un alto contenido de azúcar con poca fibra o nutrientes: pan blanco y productos de pastelería, pasta de harina blanca, jugos de frutas, y alimentos procesados con azúcar o jarabe de maíz alto en fructosa.

 

4. Consume grasas saludables

Las grasas son necesarias en una dieta saludable? - Farmaceuticonline

Los alimentos grasos tienen un contenido elevado de calorías y deben consumirse con moderación. Para bajar de peso y ayudar a controlarlo, tu dieta debería incluir una variedad de alimentos con grasas insaturadas, que algunas veces se llaman «grasas buenas».

Las grasas insaturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas, favorecen los niveles de colesterol saludable y la buena salud vascular y del corazón. Estas son algunas fuentes de grasas saludables:

  • Aceite de oliva, aguacate y coco.
  • Frutos secos y semillas, como almendras, cacahuates, linaza y semillas de calabaza
  • Pescados grasos, como el salmón, la caballa, las sardinas, el atún y el bacalao

Las grasas saturadas, las «grasas malas», están en los lácteos y carnes. Estas grasas deben constituir una parte reducida de tu alimentación. Puedes limitar el consumo de grasas saturadas si te alimentas con productos lácteos con bajo contenido de grasas y carne de pollo y cerdo magra.

 

5. Cuenta con un Seguro de Gastos Médicos

Con un seguro de gastos médicos puedes hacerte estudios para cuidar tu salud y prevenir a tiempo enfermedades que podrían complicarse en el futuro. Además, puedes estar cubierto contra la diabetes, y así contar con los tratamientos, medicinas y atenciones adecuadas y necesarias para sobrellevar la enfermedad de la mejor manera posible.

Hay muchos tipos de seguros con múltiples coberturas que pueden ayudarte a prevenir y tratar diversas enfermedades sin tener que desfalcar tus ahorros. Previniendo, cuidas tu salud y tu dinero.

¡Contáctanos para más información!

 

 

 

Fuentes:

https://www.un.org/es/observances/diabetes-day

https://www.diainternacionalde.com/ficha/dia-mundial-diabetes

https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/type-2-diabetes/in-depth/diabetes-prevention/art-20047639

Día Mundial de la Visión – 5 consejos para ojos saludables

Día Mundial de la Visión – 5 consejos para ojos saludables

Día Mundial de la Visión 2022 - Agencia Internacional para la Prevención de  la Ceguera

El Día Mundial de la Visión es un Día Internacional de Concienciación que se celebra anualmente el segundo jueves de octubre. El Día Mundial de la Visión es un recordatorio para amar y cuidar nuestros ojos.

Los ojos son una parte importante de la salud. Hay muchas cosas que podemos hacer para mantenerlos sanos y asegurarnos de que estamos viendo lo mejor posible:

Cómo sanar el linaje familiar? | Mente Poderosa

1.- Conozca su historial familiar de la salud de los ojos.

Hable con los miembros de su familia sobre su historial de salud de los ojos. Es importante saber si alguien ha sido diagnosticado con una enfermedad o condición ya que muchas son hereditarias. Esto le puede ayudar a determinar si usted tiene mayor riesgo de desarrollar una enfermedad o condición en los ojos.

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2.- Coma correctamente para proteger su vista.

Usted ha escuchado que las zanahorias son buenas para sus ojos. Seguir una dieta rica en frutas y vegetales, particularmente los de hojas verdes oscuras como las espinacas, la col y la col rizada, es también importante para mantener sus ojos sanos. Las investigaciones también han demostrado que hay beneficios para la salud de los ojos al comer pescados altos en ácidos grasos omega-3 como el salmón y el atún.

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3.- Mantenga un peso saludable.

Estar en sobrepeso u obeso aumenta su riesgo de desarrollar diabetes y otras condiciones sistémicas, que pueden llevar a una pérdida de visión, como la enfermedad diabética del ojo o el glaucoma. Si usted está teniendo problemas para mantener un peso saludable, hable con su médico.

Senal No fumar | Grupo Urrea

4.- No fumar.

Fumar es malo para sus ojos y también para el resto de su cuerpo. Las investigaciones han relacionado fumar con un aumento en el riesgo de desarrollar degeneración macular relacionada con la edad, catarata y daño en el nervio óptico. Todos estos pueden causar ceguera.

Fatiga visual: Cómo prevenir el Síndrome Visual Informático

5.- Deje que sus ojos descansen.

Si usted pasa mucho tiempo en la computadora o fijando la vista en una cosa, algunas veces usted se olvida de parpadear y sus ojos se pueden cansar. Intente emplear la regla 20-20-20: Cada 20 minutos, mire a 20 pies de distancia, por 20 segundos. Esto puede ayuda a reducir la fatiga en sus ojos.

 

La vista es uno de los sentidos más importantes, es recomendable priorizar su cuidado, por tanto, es adecuado contar con un Seguro de Gastos Médicos, pues nos puede ayudar con diversos beneficios en el cuidado de la vista, además, pueden ser mucho más económico de lo que imaginas, y a la larga nos ayudan mucho a nosotros, nuestras familias y nuestros ahorros.

 

 

Fuentes:

  • https://www.nei.nih.gov/learn-about-eye-health/en-espanolx/ojos-sanos/consejos-simples-para-tener-ojos-sanos
  • https://www.iapb.org/es/world-sight-day/about-world-sight-day/
  • https://www.iapb.org/es/world-sight-day/