por Cesar Gomez | Abr 5, 2023 | Blog, Salud
Los expertos en la salud nos advierten que «pasar más de ocho o nueve horas al día, cinco veces por semana, sentado frente a un ordenador o en un escritorio, puede causar ciertas dolencias o problemas de salud a largo plazo».
Las consecuencias del comportamiento sedentario han empezado a compararse con los daños que el cigarrillo causa en el cuerpo humano, es por eso que en algunos estudios y artículos, se le ha considerado al sedentarismo como el tabaquismo del siglo XXI.
El sedentarismo puede causar enfermedades crónicas; como enfermedades del corazón, diabetes y algunos tipos de cáncer. El sedentarismo también está asociado con algunas enfermedades mentales, como la depresión, la ansiedad o el estrés. La actividad física promueve todo tipo de cambios en el cerebro, incluido el crecimiento neuronal, la reducción de la inflamación, y crea nuevos patrones de actividad cerebral que provocan sentimientos de calma y bienestar.
Según una investigación realizada por el gobierno de Victoria en Australia, la inactividad física podría prevenir más de tres millones de muertes en todo el mundo cada año, esta cantidad representa el 6% de todas las muertes. El sedentarismo es la cuarta causa de muerte por enfermedades no transmisibles.
Algunas consecuencias del sedentarismo laboral
El hecho de permanecer sentado toda la jornada puede aumentar el riesgo a sufrir estas dolencias:
- Dolor muscular. Las contracturas y las molestias en la musculatura son las consecuencias más habituales. Por ejemplo, encontramos el dolor de espalda, el cual es muy importante prevenir con una postura adecuada, y ciertos trastornos musculoesqueléticos, como el dolor lumbar o cervical.
- Efectos en la circulación. Nuestros técnicos de Prevención de Riesgos Laborales señalan que «pueden aparecer problemas circulatorios, sobre todo por la falta de movimiento, que puede causar que se inflamen las piernas».
- Mal humor e insuficiente energía.
- Tensión arterial alta y diabetes.
- Exceso de peso.
Cómo evitar el sedentarismo laboral
Para combatir el sedentarismo, y que la silla no se apodere de ti, incorpora estas medidas saludables:
- Higiene postural. Recuerda las claves para mantener una buena postura con el cuerpo y trata de ponerlas en práctica.
- ¿Realizas sentado las pausas? Esto es un error, levántate de la silla y anda unos minutos por la casa, si estás en modalidad de teletrabajo, o por la oficina. Cada vez que pase una hora, o como mucho dos, anímate a hacer una pausa activa.
- Estiramientos durante la jornada laboral o descansos. Se pueden hacer unos ejercicios muy fáciles para estirar el cuerpo: «Expandir y contraer los dedos durante 10 segundos, bajar con las manos la nuca suavemente, estirar los cuádriceps llevando el talón hacia los glúteos, o subir los brazos entrelazados hacia arriba para estirar la espalda».
- Ejercicio después del trabajo. Existen multitud de actividades deportivas para practicar solos o en grupo, y que te ayudarán a decir adiós al sedentarismo.
- Sal a caminar. Anímate a andar 15 o 20 minutos, como mínimo.
- Opta por medios de transporte saludables. Si puedes desplazarte en bicicleta o andando, o bajar unas paradas antes, te animamos a ponerlo en práctica porque son formas de hacer ejercicio físico sin ser consciente de ello.
- Usa las escaleras, en lugar del ascensor. Esta práctica es muy positiva, especialmente para los problemas circulatorios.
Fuentes:
- https://www.tucanaldesalud.es/es/teinteresa/consejos-saludables-trabajar-frente-pantalla/combate-sedentarismo-laboral
- https://sielbleu.es/es-el-sedentarismo-el-tabaquismo-del-siglo-xxi/
- https://empresas.infoempleo.com/hrtrends/consecuencias-del-sedentarismo/
por Cesar Gomez | Mar 17, 2023 | Blog, Salud
El viernes anterior al equinoccio del marzo se celebra el Día Mundial del Sueño, con la finalidad de sensibilizar a la población acerca de la importancia de dormir bien. Además, se pretende tratar las causas y síntomas de la falta de sueño, un problema que si no es tratado a tiempo puede ocasionar serios problemas de salud.
Este 2023, el Día Mundial del Sueño será el 17 de marzo.
El lema de 2023 es «El sueño es esencial para la salud». Todos los expertos están de acuerdo en que, al igual que la buena alimentación y el ejercicio físico moderado, el sueño de calidad es un hábito fundamental para el bienestar físico, mental y social.
Para la fundación World Sleep Society, el sueño es uno de los pilares esenciales para una salud óptima. Por esta razón, ha propuesto algunos consejos útiles:
1.- Los trastornos del sueño, aunque muchas personas piensen lo contrario, pueden prevenirse e incluso tratarse, sin embargo un alto porcentaje de los afectados, no buscan ayuda. En estos casos, lo más recomendable, es ponerse en manos de un especialista.
2.- Un sueño de calidad, está determinado por la cantidad de horas adecuadas que una persona dedique al descanso. Esto le brindará la fuerza y la energía necesaria para que su salud no se vea afectada. Establece tu propio horario y trata de cumplirlo de forma regular.
3.- Es importante que el sueño sea profundo e ininterrumpido, para que sea realmente reparador.
4.- Trata de usar ropa cómoda y fresca y asegúrate de que la habitación tenga una temperatura agradable.
5.- Sí acostumbras dormir una siesta durante el día, evita que sea muy larga.
6.- Evita comer o hacer ejercicios unas horas antes de irte a dormir.
7.- Evita la ingesta de bebidas como el café, el té, chocolate o alcohol, al menos 6 horas antes de ir a descansar.
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8.- Ver la falta de sueño, como un problema de salud y una epidemia global, puede ayudar a buscar salidas satisfactorias con programas de investigación y así minimizar los daños y consecuencias de este mal para toda la sociedad.
9.- El Instituto Europeo del Sueño estima que ver televisión y revisar el celular antes de dormir aumentan la estimulación cognitiva del cerebro. Es recomendable leer un libro o escuchar música relajante, para disminuir la actividad cerebral y lograr un mejor descanso.
¿Y tú, duermes bien?
Fuentes:
- https://www.diainternacionalde.com/ficha/dia-mundial-sueno
- https://www.nia.nih.gov/espanol/infografia/como-dormir-bien-noche
por Cesar Gomez | Feb 27, 2023 | Blog, Salud
El Día Mundial de las Enfermedades Raras se celebra el último día del mes de febrero, desde el año 2008.
El objetivo de su conmemoración, es crear conciencia y ayudar a todas las personas que padecen alguna enfermedad de las denominadas raras, a recibir de forma oportuna el debido diagnóstico y tratamiento y que, a la larga, esto les garantice una vida mejor.
Las enfermedades raras son llamadas así ya que se presentan en menos de 5 personas por cada 10 mil habitantes.
La mayoría de estas enfermedades son crónicas, incapacitantes y degenerativas.
Se calcula que cerca de 8% de la población mundial las padece; aproximadamente 350 millones de personas.
¿Por qué en febrero?
Sabemos que el mes de febrero presenta una característica muy particular y es que, dependiendo del año, puede ser bisiesto o no. Por esta razón, se escogió esta fecha, como una manera simbólica de asociar esta rareza, con la enfermedad.
En México
En México se reconocen 20 enfermedades raras, como:
- Síndrome de Turner
- Enfermedad de Pompe
- Hemofilia
- Espina Bífida
- Fibrosis Quística
- Histiocitosis
- Hipotiroidismo Congénito
- Fenilcetonuria
- Galactosemia
- Enfermedad de Gaucher
- Enfermedad de Fabry
- Hiperplasia Suprarrenal Congénita
- Homocistinuria
Entre otras.
En ocasiones es complicado diagnosticar las enfermedades raras debido a que la información sobre la afección simplemente no está disponible y no se han realizado suficientes investigaciones; otras veces es difícil encontrar a alguien que tenga la información necesaria como para detectar los signos. Pero aunque este tipo de enfermedades sean poco frecuentes, merecen nuestra atención para que se sigan investigando y así poder desarrollar mejores diagnósticos y tratamientos.
Tratamientos
Cada enfermedad puede tener un tratamiento diferente, debido a la rareza de algunas enfermedades las opciones pueden ser tan variadas, complejas e inaccesibles que los costos de los tratamientos son muy altos. Por eso, tenemos que tener muy presente la opción de contar con un Seguro de Gastos Médicos, que además de brindarnos el apoyo necesario al momento de contraer una enfermedad, cuida que no desfalquemos nuestros ahorros y el de nuestra familia.
Fuentes:
- https://www.diainternacionalde.com/ficha/dia-mundial-enfermedades-raras
- https://www.gob.mx/insabi/es/articulos/28-de-febrero-dia-mundial-de-las-enfermedades-raras
por Cesar Gomez | Feb 14, 2023 | Blog, Salud
Cada 14 de febrero se celebra el Día Mundial de las Cardiopatías Congénitas. Es una fecha creada con el objetivo de realizar una jornada mundial para la prevención temprana de esta enfermedad, donde los pacientes afectados puedan recibir el debido tratamiento y de esta manera poder garantizar una mejor calidad de vida.
¿Qué son las Cardiopatías Congénitas?
Las cardiopatías congénitas son un padecimiento o trastorno, donde el corazón sufre un desarrollo anormal, que normalmente ocurre antes del nacimiento. Muchos de los bebés que lo padecen, mueren por esta causa.
Muchos niños nacen con esta condición, por lo que es necesario someterlos a muy temprana edad a una cirugía y luego a un tratamiento. Muchos logran sobrevivir y llegar sin problemas a una vida adulta.
¿Cuáles son los riesgos de padecer esta enfermedad?
Aunque las cardiopatías congénitas son una enfermedad, de la que, por lo general se desconoce la causa real de su aparición, existen algunos factores que pueden ser determinantes para que esta patología aparezca. Algunos de ellos pueden ser:
- Algún tipo de infección contraída por la madre durante el parto.
- Padecer diabetes.
- Estar en contacto con drogas, alcohol o algún tipo de sustancias nocivas en la etapa del embarazo.
- Factores hereditarios o enfermedades genéticas (Síndrome de Down).
Prevención
Actualmente y gracias a los avances tecnológicos muchas enfermedades y patologías pueden ser controladas a tiempo y de esta forma ayudar a las personas que las padecen.
Este es el caso de la mayoría de las cardiopatías congénitas, que, si se diagnostica y trata a tiempo, puede incluso salvar la vida del paciente. En este sentido, se recomienda:
- Evitar el uso de sustancias tóxicas en el embarazo, como alcohol, drogas, cigarrillo o algún tipo de medicamento no prescrito.
- Ir de forma periódica al control neonatal y realizar los estudios que sean indicados por el médico.
- Llevar una vida sana, libre del estrés y con una buena alimentación.
¿Cómo celebrar el Día de las Cardiopatías Congénitas?
Para celebrar este 14 de febrero el Día de las Cardiopatías Congénitas hace falta más participación y concienciación por parte de la población, ya que es una enfermedad que puede aparecer de manera inesperada, pero lo importante, es contar con las herramientas y los conocimientos necesarios para enfrentarla.
Un Seguro de Gastos Médicos puede ser un gran aliado a la hora de enfrentar padecimientos de este tipo, pues cubre prácticamente todos los cuidados necesarios sin la necesidad de hacer peligrar nuestros ahorros y la estabilidad económica de nuestra familia. Contáctanos si deseas más información, estamos a la orden.
Fuentes:
- https://www.sap.org.ar/docs/diaCardiopatias.pdf
- https://www.diainternacionalde.com/ficha/dia-mundial-cardiopatias-congenitas
- https://centromedicoabc.com/revista-digital/dia-internacional-de-las-cardiopatias-congenitas/
- https://www.mspbs.gov.py/portal/26930/14-de-febrero-dia-mundial-de-las-cardiopatias-congenitas
por Cesar Gomez | Feb 3, 2023 | Blog, Salud
Cada 5 de febrero, en México se festeja el día de la Constitución mexicana.
La promulgación de la Constitución mexicana de 1917, fue la carta magna que estableció el marco político y legal para la organización y relación federal con los estados de México, los ciudadanos y todas las personas que residen en el país.
Fue Venustiano Carranza quien promulgó dicha Constitución, que aún nos rige. La sede fue el Teatro de la República de la ciudad de Querétaro, y entró en vigor hasta el 1 de mayo.
El derecho a la salud es un derecho humano fundamental establecido desde 1948 por la Organización de las Naciones Unidas (ONU), reconocido por múltiples tratados regionales y por numerosas constituciones nacionales. En México fue incorporado parcialmente en 1983 en el artículo 4º de la Constitución Política de los Estados Unidos Mexicanos como el
Derecho a la Protección de la Salud (DPS).
¿Qué dice sobre la salud?
El tema de la salud se menciona en varias ocasiones dentro de los párrafos de nuestra constitución, donde podemos resaltar algunos cuantos puntos de interés:
Artículo 4° : «Toda persona tiene derecho a la protección de la salud. La ley definirá las bases y modalidades para el acceso a los servicios de salud y establecerá la concurrencia de la Federación y las entidades federativas en materia de salubridad general, conforme a lo que dispone la fracción XVI del artículo 73 de esta Constitución.»
Artículo 24°: «Los servicios de salud se clasifican en 3 tipos: 1.- De atención médica 2.- De salud pública 3.- De asistencia social»
Artículo 123°: «Las mujeres durante el embarazo no realizarán trabajos que exijan un esfuerzo considerable y signifiquen un peligro para su salud en relación con la gestación.»
Comité de Derechos Económicos, Sociales y Culturales
En materia de Derecho a la Protección de la Salud, la Observación General 14 del CDESC señala que los servicios de salud deben cumplir con los siguientes criterios:
a) Disponibilidad
b) Accesibilidad
c) Aceptabilidad
d) Calidad
57 % de la población ocupada de México trabajaba en la informalidad. 30.2 millones de personas sin acceso al Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) o al Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado (ISSSTE) y que en muchos casos dependen de la ayuda del Seguro Popular, cuyo padrón de afiliados ya rebasó los 53 millones de mexicanos.
Aunque su cobertura permite incluso algunas cirugías mayores, la protección dista de ser perfecta y gran parte de la población vive con zozobra la posibilidad de sufrir enfermedades graves o accidentes complicados.
Un seguro médico puede ayudarte a recibir una atención más personalizada, rápida, oportuna y cómoda.
En situaciones importantes de salud, la velocidad de reacción, el equipo médico y los instrumentos utilizados pueden ser determinantes. Piénsalo bien, por ti y tu familia.
Fuentes:
- https://www.diputados.gob.mx/servicios/datorele/cmprtvs/iniciativas/Inic/136/2.htm#:~:text=de%20sus%20hijos.-,Toda%20persona%20tiene%20derecho%20a%20la%20protecci%C3%B3n%20de%20la%20salud,art%C3%ADculo%2073%20de%20esta%20Constituci%C3%B3n.
- https://www.youtube.com/watch?v=iPe-qHorGZc
- http://programadesaludpublica.itam.mx/es/noticia/derecho-y-salud-en-mexico-se-cumple-el-articulo-4deg-constitucional
- https://www.corteidh.or.cr/tablas/r39646.pdf
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