La diabetes es una enfermedad crónica que aparece cuando el páncreas no produce insulina suficiente o cuando el organismo no utiliza eficazmente la insulina que produce.
El Día Mundial de la Diabetes se celebra cada 14 de noviembre desde 1991, promovido por la Federación Internacional de Diabetes (FID) y la Organización Mundial de la Salud (OMS). Esta celebración se inventó ante el preocupante aumento en la incidencia de la enfermedad alrededor del mundo.
La fecha del 14 de noviembre se escogió porque coincide con el aniversario de Frederick Banting, quien, junto con Charles Best, concibió la idea que les conduciría al descubrimiento de la insulina en octubre de 1921.
Para conmemorar esta fecha especial, les compartimos 5 consejos para controlar y prevenir la diabetes.
1. Baja de peso
Bajar de peso reduce el riesgo de desarrollar diabetes. Las personas que participaron en un estudio de La American Diabetes Association (Asociación Americana de la Diabetes), redujeron el riesgo de desarrollar diabetes en casi un 60% después de bajar aproximadamente el 7% de su peso corporal con cambios en la actividad física y en la dieta.
Determina una meta para la pérdida de peso según tu peso actual. Habla con el médico sobre objetivos y expectativas a corto plazo que sean razonables, como bajar de 1 a 2 libras (de 0,45 kg a 0,90 kg) por semana.
2. Haz más actividad física
La actividad física regular tiene muchos beneficios. El ejercicio puede ayudarte a:
Bajar de peso
Bajar tu nivel de glucosa sanguínea
Aumentar tu sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a mantener tu glucosa sanguínea dentro de un rango normal
Recuerda realizar ejercicio regularmente:
Ejercicio aeróbico. Intenta hacer 30 minutos al día de ejercicio aeróbico de moderado a intenso, como caminar a paso ligero, nadar, andar en bicicleta o correr. Se recomienda completar al menos 150 minutos por semana de este tipo de ejercicio
Ejercicio de resistencia. Los ejercicios de resistencia, aumentan la fortaleza, el equilibrio y la capacidad de mantener una vida activa si se hacen de 2 a 3 veces por semana. El entrenamiento de resistencia comprende levantamiento de pesas, yoga y calistenia.
3. Consume alimentos saludables
Los alimentos con un alto contenido de fibra promueven la pérdida de peso y reducen el riesgo de sufrir diabetes. Consume una variedad de alimentos saludables con un alto contenido de fibra, como por ejemplo:
Frutas, como tomates, pimientos y frutas de los árboles
Vegetales sin almidón, como hortalizas de hoja verde, brócoli y coliflor
Legumbres, como frijoles, garbanzos y lentejas.
Cereales integrales, como pastas y panes integrales, arroz integral, avena entera y quinua.
Estos son algunos beneficios de la fibra:
Retrasa la absorción de azúcares y reduce los niveles de glucosa en la sangre.
Interfiere en la absorción de colesterol y grasa en la alimentación.
Controla otros factores de riesgo que afectan la salud del corazón, como la presión arterial y la inflamación.
Te ayuda a comer menos porque los alimentos con un alto contenido de fibra producen mayor saciedad y brindan mucha energía.
Evita los alimentos que sean «carbohidratos malos», es decir, aquellos que tengan un alto contenido de azúcar con poca fibra o nutrientes: pan blanco y productos de pastelería, pasta de harina blanca, jugos de frutas, y alimentos procesados con azúcar o jarabe de maíz alto en fructosa.
4. Consume grasas saludables
Los alimentos grasos tienen un contenido elevado de calorías y deben consumirse con moderación. Para bajar de peso y ayudar a controlarlo, tu dieta debería incluir una variedad de alimentos con grasas insaturadas, que algunas veces se llaman «grasas buenas».
Las grasas insaturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas, favorecen los niveles de colesterol saludable y la buena salud vascular y del corazón. Estas son algunas fuentes de grasas saludables:
Aceite de oliva, aguacate y coco.
Frutos secos y semillas, como almendras, cacahuates, linaza y semillas de calabaza
Pescados grasos, como el salmón, la caballa, las sardinas, el atún y el bacalao
Las grasas saturadas, las «grasas malas», están en los lácteos y carnes. Estas grasas deben constituir una parte reducida de tu alimentación. Puedes limitar el consumo de grasas saturadas si te alimentas con productos lácteos con bajo contenido de grasas y carne de pollo y cerdo magra.
5. Cuenta con un Seguro de Gastos Médicos
Con un seguro de gastos médicos puedes hacerte estudios para cuidar tu salud y prevenir a tiempo enfermedades que podrían complicarse en el futuro. Además, puedes estar cubierto contra la diabetes, y así contar con los tratamientos, medicinas y atenciones adecuadas y necesarias para sobrellevar la enfermedad de la mejor manera posible.
Hay muchos tipos de seguros con múltiples coberturas que pueden ayudarte a prevenir y tratar diversas enfermedades sin tener que desfalcar tus ahorros. Previniendo, cuidas tu salud y tu dinero.
La diabetes es una enfermedad que se caracteriza por tener altos niveles de azúcar en la sangre. De no atenderse oportunamente, provoca daños en extremidades inferiores (pie diabético) y órganos como el corazón, páncreas, ojos y riñones.
En México, 7 de cada 10 personas con diabetes no alcanzan sus metas de control.
Se estima que el gasto mensual que implica hacerle frente a una enfermedad de este tipo es de $2,000.00 pesos, si es que se cuenta con el apoyo de alguna institución de seguridad social, de lo contrario el costo puede ser superior a los $7,500.00 pesos mensuales.
Según datos de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (ENSANUT), en México, se gasta alrededor de $3,872 millones de dólares en atención a la diabetes anualmente, representando el 34% del gasto en salud. La atención médica de un diabético cuesta alrededor de $24,000 y $90,000 pesos al año.
Actualmente se reconoce que 73% de las personas mayores de 20 años en el país tiene un peso por arriba de lo saludable, una tercera parte de la población escolar está en la misma condición y 4 de cada 10 mujeres adolescentes tienen sobrepeso u obesidad.
En México, el 80% de la diabetes es causada por sobrepeso y obesidad.
Esto nos habla de una emergencia, y nos indica que el cuidado y la atención de la diabetes deben ser una prioridad tanto en el corto como en el mediano plazo.
Síntomas
Necesidad de orinar con frecuencia
Pérdida inexplicable de peso
Cansancio crónico
Sed y hambre constante
Prevención
Checa tus niveles de azúcar cada seis meses, sobre todo si tienes antecedentes familiares de este padecimiento
Adopta una alimentación balanceada
Reduce el consumo de bebidas azucaradas, alimentos procesados y carnes rojas.
Realiza actividad física al menos 30 minutos diarios.
Cuidados que hay que tener si ya se tiene diabetes
Acudir mensualmente al médico para llevar un adecuado control
Evitar el consumo de productos azucarados y con alto contenido de grasas
Usar calzado cómodo y ventilado
Corta tus uñas regularmente
Limpia suavemente las callosidades en los pies
Protégete adecuadamente del frío y calor
Humecta constantemente tu piel
Cuídate
Hay seguros médicos que pueden ayudarte tanto para prevenir como para tratar la diabetes,
siempre y cuando lo tengas contratado antes de adquirir la enfermedad.
¿Puedes solventar los gastos de un padecimiento así? Es mejor prevenir ahora para ahorrar después. ¡No te arriesgues!
El Día Mundial de la Diabetes (DMD) fue creado en 1991 por la FID (International Diabetes Federation)y la OMS (Organización Mundial de la Salud) en respuesta al aumento de la preocupación por la creciente amenaza para la salud que representa la diabetes. El Día Mundial de la Diabetes se convirtió en un Día oficial de las Naciones Unidas en 2006.
Se celebra cada año el 14 de noviembre, aniversario del nacimiento de Sir Frederick Banting, quien descubrió la insulina junto con Charles Best en 1921.
El Día Mundial de la Diabetes es la mayor campaña de sensibilización sobre diabetes del mundo, alcanzando una audiencia global de más de mil millones de personas en 165 países.
La campaña del Día Mundial de la Diabetes pretende ser:
Una plataforma para promover los esfuerzos de defensa de la FID durante todo el año.
Una impulsora en todo el mundo que promueva la importancia de emprender acciones coordinadas y concertadas con el fin de combatir la diabetes como un problema crítico de salud mundial.
La campaña está representada por el logotipo del círculo azul, que fue adoptado en 2007 tras la aprobación de la Resolución de la ONU sobre la diabetes. El círculo azul es el símbolo mundial de la concienciación sobre la diabetes. Representa la unidad de la comunidad diabética mundial en respuesta a la epidemia de diabetes.
Cada año, la campaña del Día Mundial de la Diabetes se enfoca en un tema que dura uno o más años. El tema central del Día Mundial de la Diabetes 2020 es “El personal de enfermería marca la diferencia“.
Tipos de Diabetes
Existen dos tipos principales de diabetes, además de la diabetes gestacional:
Diabetes tipo 1: El cuerpo no produce suficiente insulina. Las causas y los factores de riesgo de este tipo de diabetes son desconocidas. Las estrategias de prevención tampoco han resultado eficaces hasta el momento.
Diabetes tipo 2: El cuerpo no gestiona correctamente la insulina que produce. Cuanto mayor es el perímetro de cintura y más elevado en Índice de Grasa Corporal (IGC) mayores posibilidades de desarrollarla. Este tipo de diabetes puede prevenirse y es mucho más frecuente que el tipo 1.
Diabetes gestacional:
Es un tercer tipo de diabetes y se caracteriza por el aumento de azúcar en sangre (hiperglucemia) durante el embarazo con valores superiores a los normales, pero no tan elevados como para diagnosticar la enfermedad.
Las mujeres que la desarrollan corren más riesgo de sufrir complicaciones durante el embarazo y el parto. Y además tanto el bebé como la madre tienen más posibilidades de desarrollar diabetes del tipo 2 a lo largo de su vida.
¿Cómo afecta la diabetes a la salud?
La diabetes aumenta el riesgo de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares (como embolia). Además, a largo plazo puede ocasionar:
Ceguera (debido a las lesiones en los vasos sanguíneos de los ojos)
Insuficiencia renal (por el daño al tejido de los riñones)
Impotencia sexual (por el daño al sistema nervioso)
Amputaciones (por las lesiones que ocasiona en los pies)
Diabetes en México
En México hay al menos 10 millones de personas diagnosticadas con la enfermedad. La diabetes es la segunda causa de muerte en adultos, y el 90% de los casos de diabetes están relacionados con sobrepeso y obesidad.
México ocupa el 9° lugar a nivel mundial en numero de casos. 38 casos nuevos se diagnostican cada hora y 5 pacientes mueren cada 2 horas.
8,835 Millones de pesos es el costo aproximado anual de la diabetes en México.
¿Cómo prevenir la diabetes?
Entre las estrategias que se pueden seguir individualmente para prevenir la aparición de diabetes se encuentran:
Tener una alimentación alta en fibra
Moderar el consumo de los alimentos con alto contenido calórico y de carbohidratos
Realizar actividad física con regularidad
Mantener un peso saludable (para saber el peso ideal, consultar al médico o nutriólogo).
Moderar el consumo de alcohol.
Disminuir los alimentos altos en grasas saturadas y grasas trans.
Evitar las bebidas azucaradas y refrescos.
No fumar.
Levantarse unos minutos después de un periodo prolongado de estar sentado.
Acudir periódicamente al médico para realizarse pruebas de glucosa en sangre.
Los factores relacionados con el estilo de vida pueden modificarse con el objetivo de mejorar la salud de las personas y disminuir las posibilidades de desarrollar diabetes. Estas intervenciones pueden disminuir hasta en 31% la presentación de casos de diabetes.
Mejora tu estilo de vida y protégete de la diabetes.
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azúcar cada seis meses, sobre todo si tienes antecedentes familiares de este padecimiento
siempre y cuando lo tengas contratado antes de adquirir la enfermedad.
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